他用这招治愈自律神经失调！躺着转身就能赶走疲劳

莫名疲累，怎么睡都还是累，是自律神经失调，练习胸椎操能促进神经传导达到放松的效果。

奇怪，明明没做什么事，为何就是会疲劳？会引起习惯性疲劳的原因，脏腑的问题、自律神经失调都是状况之一。先说内脏的部分，例如：肝脏负担过重、代谢失调、或是肾脏机能不佳，体力不继，都容易让人疲累。

胸椎体操的机制刚好能兼顾到肝与肾的保养，而且胸椎第十椎的后方就是肾脏与肾上腺的位置，对生命力的强化也有直接的影响。

另外，从胸椎第十椎开始会影响迷走神经，若能锻炼此椎，强化神经的传递，平衡交感与副交感的运作，将更清楚的讯息传递给身体的器官与系统，该放松就放松！自律神经失调者，若能将胸椎体操十二个动作完整练习，能有效改善睡眠品质变好，对身体的修护也能提升。

改善疲劳并不难！

实例故事：45岁男性，上班族，肩膀僵硬，异常疲累、盗汗、胃食道逆流。

阿义脸上的暗沈与疲累，代表自己的责任：父母年岁已高，还有两个稚龄的孩子，老婆在外县市工作，他怎么样都得撑着！

十年前被违规的车子撞到，当时腰背都因伤治疗过一阵子，每回天气变化就会提醒他当年的伤痕，腰酸也来凑热闹。当时他仗着自己年轻，没有太在意；如今步入中年，近半年来，父亲突然小中风、母亲慢性病缠身，孩子的教育费、家庭开销也越来越多，而公司方面听说面临业务紧缩，有可能要裁员！

异常疲劳、提不起精神！

平常尽忠职守，但阿义的心情也跟着动荡起来，于是许多毛病突然约好似的一起冒出来：健忘、盗汗、头痛、胃食道逆流︙躺着准备休息时，心跳加速、吸不上气来；醒来就是觉得累，怎么睡都像没休息到；肩背十分僵硬，像铁甲武士。最让他难受的是：异常疲劳的情况，老是提不起精神，让他充满无力感。看诊后，西医说他自律神经失调；中医说他心肾不交、肾气弱。「这是男人更年期吧？！」阿义无奈地摇摇头。

阿义第一次尝试体操的时候，他的肩颈异常紧绷，腰也常酸，更别提自律神经失调的状况，我先请他从颈椎体操练起，到了肋骨运动─胸椎自愈操时，特别是从第七椎至十二椎，他有许多动作完成度不高，不过整体练习过后，他安静了片刻，之后才缓缓地说着：「哇！好久没这么放松了，太好了！原来并不难！」他很用心，想赶紧练到标准。

我分享：不要急，现在练习不来是当下身体真实的反应，千万别想说一定要做到标准，只要每天练习，就会看到自己的进步！决心加上毅力，阿义成了自愈体操的忠实实践者，每天练习各椎体操，一个月后再遇到他，他笑嘻嘻的说：老师，我现在精神好多了，人也清爽了，每一椎动作都能做到位啰！耶～

第十椎胸椎操－左右手交叠

1.双脚尽量打开，至少呈现60度，双手自然垂放在身体两侧。吸气。

2.吐气，双手伸直，左手在下、右手在上，尽量双手的肘关节要能贴在一起，若完成不了，上下无法贴近，位置接近就行，身体尽量向左边侧转。

3.维持姿势，再次吸气，之后憋息4秒。

4.吐气后放松。

5.同样动作，换另一边再做一次。

越来越进步的迹象

1.双手肘关节尽量贴近（如图），才能更有效松开背部，让肋骨的活动更自如。

2.转动身体时，焦点以上半身的手部动作为主，下半身自然跟着转动，不需刻意。

本文摘自《神奇的肋骨运动救胸椎》／黄雅玲（健康电台节目主持人）／风和文创

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