常睡不好、人疲倦?10 个照做就能睡好、睡饱的技巧

健康 Alex 2周前 (09-03) 11次浏览 0个评论

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常睡不好、人疲倦?10 个照做就能睡好、睡饱的技巧

根据国健署公布的105年癌症新发人数统计,肺癌新增了402起,其中只有1名是男性,其他401人都是女性,而这可能和厨房油烟、空污、二手烟、荷尔蒙等因素都有关系,身为女性更要注意预防。而一项最新研究指出,摄取充足的镁,竟可能有帮助预防肺癌的效果!

补镁降肺癌机率17%,简单吃天然食物就可能达标

2019年7月登载在期刊《国际维生素与营养研究杂志(International Journal for Vitamin and Nutrition Research)》中的一项研究,针对先前5项研究、合计超过58万人的资料进行分析,发现摄取镁较多的族群,比起较少的组别,肺癌的风险大约降低了12%。

另外,若是根据镁的摄取量来分析,则每日摄取300mg的组别表现最佳,肺癌风险约能降低17%。研究小组指出,补镁可能对身体的细胞增殖、发炎等问题带来正面的影响,并有助于维持肺部功能,可能因此有助于降低肺癌风险

除了肺癌以外,补充足够的镁也对身体健康有正面帮助,日本东京慈惠会医科大学客座教授横田邦信强调,有研究指出,造成高血糖、糖尿病的原因都有可能与镁不足有关,2010年一项研究发现,摄取较多镁的族群,比起镁摄取不足的族群,罹患糖尿病机率少了47%。

而罹患糖尿病也是罹癌风险提高的原因之一,台湾和信治癌中心医院内分泌科医师李升联也曾在文章中指出,2015年1月发表在《英国医学期刊(British Medical Journal,BMJ)》中的研究发现,罹患糖尿病可能提高罹癌风险。且有多项研究数据发现,糖尿病和肺癌、乳腺癌、肝胆管癌、子宫内膜癌、结肠癌、胆囊癌等多种癌症都可能有关。

而虽然台湾目前并未订立镁的建议摄取量,但美国食品营养局(U.S. Food and Nutrition Board, FNB)建议,成年男性每天可摄取420mg,女性320mg的镁;日本国立研究开发法人医药基盘健康营养研究所则建议,成年男性每天可摄取340~370mg,女性270~290mg的镁,但在70岁以后,男性建议320mg,女性270mg就足够。

而想要透过食物来摄取镁,横田邦信建议可以吃菠菜等深绿色蔬菜,或是香蕉等常见食材,每100g菠菜就含有40mg的镁,一根香蕉也有32mg镁,透过食物就可能补充足够的镁。

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