想不到!最毁睡眠的竟然不是喝咖啡 而是…

北京砸五亿美金拉拢所罗门 为监控澳洲和美国

台湾外交部周一晚间宣布与所罗门断交,稍早前,这座位于太平洋的岛国新内阁决定与中国大陆建交。对于之前外间纷传北京出资五亿美元拉拢所罗门是造成台所断交主因,台湾方面予以证实。 中央社引述涉外人士消息,稍早所罗门大选期间,就有消息来源指出,有人运作提供金钱给亲中共的…

睡眠不足与许多健康问题相关,包括心脏病、高血压、糖尿病和某些癌症。

我们经常看到很多关于改善睡眠的建议,其中往往会有睡前几个小时不要吃什么、不要喝什么之类。一般认为晚上吸烟、喝酒、喝咖啡、喝茶,都会影响睡眠。尤其是咖啡,经常背上影响睡眠的“锅”。

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然而,以往关于这些习惯对睡眠影响的研究往往规模很小,而且一般是在实验室进行的,不一定能反映真实世界的现实情况。

最近哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员进行了一项研究,完全在自然睡眠环境下进行,研究纳入785名受试者,在同类研究中规模较大。研究发表在《睡眠》(Sleep)杂志上。

研究人员使用活动记录仪(腕表式传感器)和每天记录的睡眠日记,研究了夜间摄入酒精、咖啡因和尼古丁对睡眠相关指标之间的影响。这项研究纳入785名受试者,平均6.7天的活动记录和睡眠日记,记录了受试者在睡前4小时内摄入酒精、咖啡因或尼古丁(喝酒、喝咖啡或茶、吸烟分别会摄入这三种东西)的情况,以及睡眠持续时间、睡眠效率和睡眠后醒来情况。

研究结果对咖啡爱好者来说可能是一个好消息。研究人员没有发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠指标之间存在关联。不过,研究人员提醒道,这项研究没有测定咖啡因的量,另外不同的人对咖啡因的敏感性和耐受性也不一样,而这些因素可能在咖啡因摄入与睡眠的关系中起着重要作用

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至于吸烟和饮酒,研究显示,在睡前4小时内,不管是摄入尼古丁,还是酒精,还是两者都有,与不摄入这些东西的夜晚相比,睡眠连续性都较差。即使对年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班/上学、以及抑郁症状、焦虑和压力这些因素进行调整后,仍然如此。

其中,尼古丁与睡眠中断的关系最为密切。在失眠的受试者中,每晚摄入尼古丁与睡眠持续时间平均减少42.47分钟相关。所以,对于已经有失眠的人,尼古丁的作用可能尤其明显。

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美国睡眠学会指出,虽然很多人以为吸烟可以放松自己,但香烟里含有的尼古丁其实具有刺激作用,会使人入睡困难;尼古丁有高度成瘾性,并且进入和离开大脑都很快,所以吸烟后要不了很长时间,大脑又会感到需要尼古丁,即使睡着了也会醒来;此外,吸烟还会增加睡眠呼吸暂停综合征的风险,不但会降低睡眠质量,还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险

所以,要想睡得好,戒烟少不了。为了重新获得高质量的睡眠,为了自己和家人的健康,吸烟的朋友赶快戒烟吧!即使不吸烟的读者,也可以把这篇文章转发给吸烟的亲朋好友。

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“红色巨无霸”是经济全球化造就的一个阴影

经济全球化出现了巨大的阴影。中共加入经济全球化之后,把经济全球化变成其称霸全球的工具;而许多西方学者却一直错误地相信经济全球化会把中共引上民主化的道路。目前美国的贸易新政试图减少经济全球化对美国的负面效应,同时防范中共的战略企图。 一、经济全球化有错吗? 一直…