脱发女孩
脱发，是当代成年人会呼吸的痛！
你最近有没有头发一薅一大把？这该怎么办啊？今天我们就来聊聊“掉头发应该怎么吃？”。
01|“以黑补黑有用吗？”
如果你没有“连续两个月每天掉头发都在100根以上”，那就不用担心了。因为我们每天都会掉70-100根的头发。
梳头发
所以，你是不是瞎担心了？
（1）误区：
好多人采用的养发方式就是：以黑补黑，黑豆、黑米、黑芝麻，啥黑吃啥。
黑芝麻
我们要真诚的说一句，这真的不是“对症下药”！以黑补黑行不通，我以黑芝麻为例。
黑芝麻所含的微量元素虽然比较丰富，但黑芝麻也含有不少草酸和植酸，吸收率远低于鱼禽肉蛋奶。
肉类
如果你能保证多吃肉和豆、多补充各种营养，别说吃黑芝麻了，你吃酸奶、豆腐这些白色的食物也能对头发好。
而且黑芝麻的热量真的还是蛮高的，一小把（20 g）就有110 kcal！想一想黑芝麻是能榨油的食物，热量肯定不会低了。
吃多了头发还没黑，人可就胖喽。
长胖
如果你买的是黑芝麻糊糊的话，那里面也会添加各种糖！否则肯定不好吃啊。
所以，只吃黑芝麻也是没什么效果的。不能因为它长得黑，就觉得它能让你长黑头发，咋没人说喝黑咖啡养头发呢？
黑咖啡
（2）正确：
先得知道自己为什么会掉头发？原因有很多，比如遗传、营养不良、压力过大等等。
年轻女孩子掉发最重要的原因是——过度节食减肥引起的营养不良。
节食女孩
为啥会这样呢？头发的85%以上的成分是角蛋白，其他还有黑色素、脂质、水、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。
头发作为我们身体的一部分，自然也需要食物的营养给它提供养分。养分不够了，头发自然就掉了。
营养不良
所以养头发的最根本的就是要补充全面的营养，改善你的营养不良。
02|“怎么吃才养发？”
那怎么吃才养发呢？缺啥补啥！
掉头发主要缺乏的营养素有蛋白质、维生素 B6、维生素 B12、叶酸、VC、锌、铁、铜等，挺多的，所以，养发的根源就是要全面补充营养，而不是吃某种特殊食物。
维生素
如果你是因为减肥吃太少造成的掉头发的话，不想胖又想养头发，我有三步建议：
（1）多补充蛋白质
像各种瘦肉、各种蛋、各种海鲜鱼贝、大豆和豆制品、奶制品都是非常好的蛋白质来源，吃起来哦！
海鲜
每天至少2个手掌心大小的肉蛋鱼，1个手掌心大小的豆制品。
肉
豆制品
（2）多补充维生素矿物质
像各种杂粮杂豆、蔬菜、水果、坚果都是非常好的维生素矿物质来源，每天主食粗细结合、吃500 g的蔬菜、300 g的水果、10 g的坚果。
（3）不熬夜早睡觉
你熬夜的话，保温杯里泡5斤枸杞也没用。
早点睡觉
养头发真的不是一天二天就能成的事儿，也不要去想着吃某种所谓的功能食物就能吃好，关键要看身体是不是补充够了营养。
身体恢复健康了，自然头发也会好了。
今日时事新闻网|最新时事优选新闻–脱发要吃黑芝麻？其实这样不科学！真正该吃的是这些！(转发)
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