「早起」就是最好的养生!营养师也在吃:早上一根「烤香蕉」抗老消便祕

健康 Eve 2周前 (11-02) 38次浏览 0个评论

激发全美大讨论的选战议题:它能否弥合美国的矛盾?

在民主党总统参选人第四场辩论会后,美国民众对于参选人提出的“财富税”的关注度开始上升。在经历了历史上最长时间的经济扩张周期之后,尽管失业率和贫困率降至数十年以来的最低点,但是美国的收入差距提升至半个世纪以来的最高点。医保、社保、学生贷款、基础设施和公共债务等社…

许多成功人士都有早起的习惯,日本「早起心身医学研究所」所长、「晨型人」观念先驱税所弘亦表示,早上一小时的效率,相当于白天的三个小时。事实上不仅如此,就连健康,也跟早起大有关系

长寿的人早睡早起占9成,熬夜罹癌风险40%

从一个简单的数字对照就可以知道:长期熬夜的人,罹患癌症风险提高40%;日本一项以百岁人瑞为对象的调查则发现,长寿者鲜少有晚睡晚起、习惯熬夜的「夜型人」,反倒是早睡早起的比例高达9成。专家推测,这可能是受到人类的时钟基因影响。

哈佛医学系客座医师根来秀行,在著作中提到:全身细胞几乎都有时钟基因,就像许多小时钟,这些小时钟全都听命于大脑里面的「中央时钟」;但是人类的生理时钟为24小时11分钟,可以修正这11分钟误差的关键,就是光线,因此每天早上一定要晒太阳。

早起做日光浴,身心灵同步抗老、防生活习惯病

晨光让人充满精力、注意力集中,不易头痛、忧郁、暴饮暴食,习惯早起有助于稳定血糖,天天吃早餐的人高血压及代谢异常的风险也比较低;早起带来的夜晚好睡眠,更可以强化血管、预防动脉硬化、帮助瘦身、修护肌肤、消除疲劳、降低罹癌机率。

自古以来,人类日出而作、日落而息,「夜生活」可说是近代文明产物。当人类的作息不固定了,体质却不是说变就变,罹患慢性病人口也节节攀升,无怪乎有人将高血压糖尿病等疾病称作「文明病」。日本近年来也将这些疾病正名为「生活习惯病」,令人正视其原因。

唤醒体内的无病基因!名医身体力行的晨型生活

是故,想要摆脱生活习惯病的阴影,最简单也最有效的解方,就是「早起」。台湾国宝级女医「防癌之母」庄淑旗、日本「不老医生」南云吉则等都是早起的实践者,日本抗老化医学权威、医学博士白泽卓二亦特别著书,强调《健康活力到100岁的关键就在「早晨」!》。

现年60岁,却比30岁时看起来更年轻的「不老医生」南云吉则曾表示,回春逆龄的关键就是「早起」,因此他每晚9点入睡、凌晨3点起床,充分利用看诊前的时光。白泽卓二则表示,他会早起30分钟,测量好体重、血压,准备简单而营养早餐,并在早晨健走。

单调早晨催人老,活用小撇步对症养生健康加倍

要注意的是,一成不变的早晨会让身体怠惰,反而加速老化;这里严选了3个短时间就能完成的轻养生撇步,让你每天早上不用多花几分钟,就可以改善虚寒体质、减脂美肌、消除便祕,创造晨间生活的乐趣,也离健康更近一步。

经常手脚冰冷:喝一杯温热水,促进代谢

抗老医学专家齐藤真嗣医师表示,体温下降1度,代谢率就会下降13%,燃脂效率不彰、形成易胖体质。温热开水可提升代谢与免疫力、抑制活性氧、调理内脏、整肠燃脂与排毒。

做法:将热水瓶、保温瓶里的热水,加上常温开水,调整成容易入口的温度饮用。

懒人早餐食谱:烤香蕉,减脂护肤

营养师及蔬果专家立原瑞穂表示,烤香蕉寡糖量增加,可抑制胆固醇上升,还能改变肠道生态,提升免疫力与抵抗力;淋上橄榄油一起烤,抗氧化效果更佳,可以预防改善肌肤老化。

做法:香蕉去皮,微波30~40秒(视火力而定)或是用平底锅煎至上色。

「早起」就是最好的养生!营养师也在吃:早上一根「烤香蕉」抗老消便祕

来源:dreamstime

嗯嗯又不顺:滚滚肠道瑜珈,消除便祕

便祕会让肠内坏菌增加、毒素无法排出,容易影响身体健康。日本瑜珈运动教练森和世表示,睡眠中人体休息的同时,肠道仍会继续运作,早上只要稍微摇晃身体,就能顺畅排便了。

做法:身体平躺,弯曲双腿以两手抱住。深呼吸的同时将大腿压向腹部,可以感觉到肠内气体排出。缓缓地左右摇晃身体,持续滚动1分钟。

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WTO裁定中国可对36亿美元美国商品加征关税

世界贸易组织(WTO)周五裁定,由于美国政府未能遵守裁决取消对中国的反倾销税,中国每年可以对最高达36亿美元的美国商品征收关税。 一个由三名仲裁人员组成的小组表示,中国出口商每年遭受了35.79亿美元的损失。中国现在可以申请WTO批准,对同等价值的美国商品征收…


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