靠吃就能瘦?一篇告诉你减肥中 关于吃的15个秘密

健康 Adam 3周前 (11-26) 86次浏览 0个评论

2013年,美国医学会经过激烈的辩论认为:肥胖本身就是一种疾病。肥胖不仅会导致三高,增加心脑血管疾病、内分泌疾病的发病风险,而且还会大大增加患癌的概率。

2016年,顶级医学学术杂志《柳叶刀》显示,中国的肥胖人口数量已经超过美国,跃居世界第一。

或是为了获得完美身材,或是为了拥有健康生活,现如今,已经有越来越多的人加入到减肥的队伍中,“管住嘴,迈开腿”已经成为了全民共识。

但是,对于一部分人来说,因为工作太忙没时间运动,所以减肥只能从“管住嘴”入手。

本期,丁香医生为大家整理了15期过往内容,帮你一篇看懂减肥中关于“吃”的那些事。

一、这样吃,你不胖谁胖!

减肥过程中,我们难免会陷入一些误区,不仅影响减肥的成效,还可能损害我们的健康

本期内容,我们为大家整理了三种常见的“管住嘴”的减肥误区,快来看看其中的某些错误观念,你是否还未矫正过来。

误区一:少吃一顿就能减肥

很多人提到“管住嘴”,首先想到的就是少吃一顿。

但是,少吃一顿这种减少能量摄入的方式,其实和每餐都少吃一点,是没有本质上的区别的。

除此之外,对于那些习惯了一日三餐的人来讲,突然减少一餐,还可能因为饮食习惯的改变,导致减肥过程中的饥饿感爆增、心情变差,进而发生暴饮暴食的情况,不仅对于减肥无益,还会损害身体健康

不吃早餐能减肥吗?

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不吃晚餐的好处,只有这一个

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误区二:偏信网红减肥法

借着明星宣传,不少减肥方法近年来流传甚广,“8小时减肥法”和“哥本哈根减肥食谱”就是其中的典型代表。

其中,“8小时减肥法”的关键是一天内的所有进食必须控制在连续的8小时以内,而哥本哈根减肥法的核心则是极低的能量和高蛋白

但是,这些方法是否真的有效,它们又有哪些不为大众所知的危害?

8小时减肥法真的有用吗?

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哥本哈根食谱竟然是……

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误区三:减肥,靠吃就行

商家深知人们很难管住嘴,于是他们中的不少人玩起了逆向思维:减肥,也能吃出来。

于是,在市场上涌现出了润肠通便茶、酵素、青汁等一系列宣传“能吃出好身材”的减肥产品,甚至,连许多酸奶都打出了“帮助减肥”的宣传口号。

但是这些产品的实际功效如何?它们对我们的健康又有什么危害?

喝酸奶能减肥吗?

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润肠通便产品,千万别买

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酵素能减肥吗?

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喝青汁能减肥吗?

靠吃就能瘦?一篇告诉你减肥中 关于吃的15个秘密

避开了管住嘴的那些坑,下面,就让我们来看一看,到底怎么吃才能减肥。

二、想减肥,不如试试这样吃

通过梳理过往文章,我们为大家总结了4种关于“怎样吃”的方法:

方法一:学会判断吃的量

从“吃”入手来减肥,第一步就是要学会减少能量的摄入。这里,我们为大家整理了两种方法,能够帮你更好地判断吃的量:

学会吃到7分饱

靠吃就能瘦?一篇告诉你减肥中 关于吃的15个秘密

一双手轻松掌握食物重量

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方法二:调整进食时间

除了控制吃的量,有研究发现,吃饭的时间也能影响减肥的效果。

想减肥?按这个时间吃

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方法三:换换吃的顺序

没想到吧,吃对顺序,竟然也能让你瘦瘦瘦。

想减肥,换换吃的顺序

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饭前喝汤可以减肥吗?

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方法四:试试换种餐具

尝试了以上方法还是不行?别急,说不定是餐具出了问题。

想减肥,换种餐具试试

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三、想要管住嘴,试试这些低热量主食

除了以上提供的关于“怎样吃”的方法,在吃的食物上,这里也有一些推荐:

主食

作为日常热量摄取的重要组成部分,主食的作用不可忽视。

相比于米饭、馒头、面条等常见主食,我们更推荐大家吃以下这十种食物,不仅热量更低,而且饱腹感强、营养丰富,还不戳进去看看。

最适减肥的十种主食

靠吃就能瘦?一篇告诉你减肥中 关于吃的15个秘密

要想减肥,还是要一步一个脚印才行。盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法,不仅可能不减反重,甚至还会危害身体健康

只有真正搞懂“管住嘴”的那些注意事项,避开瘦身路上那些坑,才能真正达到减肥目的,过上健康生活

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