靠吃就能瘦？一篇告诉你减肥中 关于吃的15个秘密

2013年，美国医学会经过激烈的辩论认为：肥胖本身就是一种疾病。肥胖不仅会导致三高，增加心脑血管疾病、内分泌疾病的发病风险，而且还会大大增加患癌的概率。

2016年，顶级医学学术杂志《柳叶刀》显示，中国的肥胖人口数量已经超过美国，跃居世界第一。

或是为了获得完美身材，或是为了拥有健康生活，现如今，已经有越来越多的人加入到减肥的队伍中，“管住嘴，迈开腿”已经成为了全民共识。

但是，对于一部分人来说，因为工作太忙没时间运动，所以减肥只能从“管住嘴”入手。

本期，丁香医生为大家整理了15期过往内容，帮你一篇看懂减肥中关于“吃”的那些事。

一、这样吃，你不胖谁胖！

在减肥过程中，我们难免会陷入一些误区，不仅影响减肥的成效，还可能损害我们的健康。

本期内容，我们为大家整理了三种常见的“管住嘴”的减肥误区，快来看看其中的某些错误观念，你是否还未矫正过来。

误区一：少吃一顿就能减肥

很多人提到“管住嘴”，首先想到的就是少吃一顿。

但是，少吃一顿这种减少能量摄入的方式，其实和每餐都少吃一点，是没有本质上的区别的。

除此之外，对于那些习惯了一日三餐的人来讲，突然减少一餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致减肥过程中的饥饿感爆增、心情变差，进而发生暴饮暴食的情况，不仅对于减肥无益，还会损害身体健康。

不吃早餐能减肥吗？

不吃晚餐的好处，只有这一个

误区二：偏信网红减肥法

借着明星的宣传，不少减肥方法近年来流传甚广，“8小时减肥法”和“哥本哈根减肥食谱”就是其中的典型代表。

其中，“8小时减肥法”的关键是一天内的所有进食必须控制在连续的8小时以内，而哥本哈根减肥法的核心则是极低的能量和高蛋白。

但是，这些方法是否真的有效，它们又有哪些不为大众所知的危害？

8小时减肥法真的有用吗？

哥本哈根食谱竟然是……

误区三：减肥，靠吃就行

商家深知人们很难管住嘴，于是他们中的不少人玩起了逆向思维：减肥，也能吃出来。

于是，在市场上涌现出了润肠通便茶、酵素、青汁等一系列宣传“能吃出好身材”的减肥产品，甚至，连许多酸奶都打出了“帮助减肥”的宣传口号。

但是这些产品的实际功效如何？它们对我们的健康又有什么危害？

喝酸奶能减肥吗？

润肠通便产品，千万别买

喝酵素能减肥吗？

喝青汁能减肥吗？

避开了管住嘴的那些坑，下面，就让我们来看一看，到底怎么吃才能减肥。

二、想减肥，不如试试这样吃

通过梳理过往文章，我们为大家总结了4种关于“怎样吃”的方法：

方法一：学会判断吃的量

从“吃”入手来减肥，第一步就是要学会减少能量的摄入。这里，我们为大家整理了两种方法，能够帮你更好地判断吃的量：

学会吃到7分饱

一双手轻松掌握食物重量

方法二：调整进食时间

除了控制吃的量，有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。

想减肥？按这个时间吃

方法三：换换吃的顺序

没想到吧，吃对顺序，竟然也能让你瘦瘦瘦。

想减肥，换换吃的顺序

饭前喝汤可以减肥吗？

方法四：试试换种餐具

尝试了以上方法还是不行？别急，说不定是餐具出了问题。

想减肥，换种餐具试试

三、想要管住嘴，试试这些低热量主食

除了以上提供的关于“怎样吃”的方法，在吃的食物上，这里也有一些推荐：

主食

作为日常热量摄取的重要组成部分，主食的作用不可忽视。

相比于米饭、馒头、面条等常见主食，我们更推荐大家吃以下这十种食物，不仅热量更低，而且饱腹感强、营养丰富，还不戳进去看看。

最适减肥的十种主食

要想减肥，还是要一步一个脚印才行。盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法，不仅可能不减反重，甚至还会危害身体健康。

只有真正搞懂“管住嘴”的那些注意事项，避开瘦身路上那些坑，才能真正达到减肥目的，过上健康生活。

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