最简单的抗老锦囊是运动！「10分钟活脑操」抬抬脚防失智

过了一定的年龄，看着逐渐成材的子女、侄儿们，心也放下了大半，但台湾85岁以上人口失智比率高达2成以上，总忍不住担心，万一自己有那么一天，和挚爱的亲友成了最熟悉的陌生人…日本医学博士推荐了简单的方法，站着动动脚、活动髋关节，除了能帮助预防失智以外，还可能帮助锻炼腿部等下半身肌肉，使基础代谢提升的同时，还可能有助于降低糖尿病等生活习惯病风险，帮助我们健康度过人生下半场！

运动好处多：防失智、减肥，还有助预防糖尿病

日本土岐内科诊所院长、医学博士长谷川嘉哉表示，想要预防失智症，充分刺激大脑、预防大脑老化非常重要，而其实只要运动，就可能改善脑部血液流动，能帮助促进多巴胺分泌，能帮助保持学习能力、对生活期的期待感，还可能有预防阿兹海默症的效果。

日本筑波大学研究所人类综合科学研究所教授、脑功能专家征矢英昭也表示，根据他进行的研究，哪怕是瑜珈、太极拳等非常轻度的运动，只要进行10分钟，就可能活化脑部的「背外侧前额叶（Dorsolateral Prefrontal Cortex, DLPFC）」以及海马回，提高集中力、注意力、记忆力。

长谷川嘉哉强调，有许多研究都发现适度的运动能提高脑部功能，他推荐了简单的几个动作，除了可望透过运动帮助提升脑部血液流动、帮助预防失智症，还能锻炼下半身肌肉，而由于下半身肌肉是体内较大的肌肉，能更有效提高基础代谢，帮助远离肥胖、糖尿病等生活习惯病。

抬高膝盖晃晃脚，防失智、练肌肉、防发胖

站立，背部打直，右脚曲膝抬高离地5～10cm，保持这样的状态深呼吸1分钟。

再将右脚前后慢慢摆动10次，若怕跌倒可手扶墙进行。

再将右大腿抬起和地面平行，并向右侧伸展髋关节，尽量保持大腿在相同高度的同时，不断重复朝向右侧、正前方的动作，反覆绕大腿10圈，再换另一只脚练习。

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