做深蹲运动会不会伤膝盖?伤害有多大?

健康 Willem 2周前 (11-30) 137次浏览 0个评论

坚持做深蹲能给身体带来一定的好处,增强了膝盖肌肉,提高了全身力量,同时也防止衰老,提高了人们的心肺功能,但是深蹲时也要控制好力度,以免对半月板带来损伤。

做深蹲运动会不会伤膝盖?伤害有多大?

深蹲到底好不好?

深蹲能够调动全身的肌肉,激活了每一个细胞,尤其是做大重量深蹲时能对身体带来一定的刺激,增强了关节的稳定性,提高了身体抵抗力和免疫力,延缓了其衰老。长时间深蹲也能改善身体上的激素水平,提高了男性的性能力。

深蹲会对腿部带来很大的刺激,刺激了腹肌。坚持做深蹲能够强化关节核心,让身体变得更加稳定,降低了身体受伤的几率。另外做深蹲也能够刺激大肌肉群,帮助燃烧脂肪,提高了技术代谢率,让人们慢慢的形成了易瘦体质。在深蹲的过程中必须要运用到身体上的很多大肌肉群,尤其是做深蹲时让全身的骨骼都参与了此过程,增强了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能够促进腿部肌肉增长,保持了肌肉的密度。

做深蹲运动会不会伤膝盖?伤害有多大?

对膝盖的半月板的伤害有多大?

选择正确的深蹲姿势,能让腿部力量得到锻炼,刺激了腿部肌肉生成。但没有掌握正确的姿势,会对半月板带来损伤,甚至会诱发滑膜炎。

做深蹲时一定要做好身体上的保护,让上半身保持良好的姿势,蹲下的时候要减慢速度,站起来的时候必须要快速,深蹲时大小腿保持垂直状态,每次锻炼的时间控制在20分钟左右,不能让时间太长。在做深蹲动作的时候膝盖不能翻转,让脚趾和膝盖在同一条水平线上,让腿内侧用力,这样能防止对半月板带来损伤。

做深蹲运动会不会伤膝盖?伤害有多大?

一部分人群做深蹲时会习惯于膝盖前推,患者的腰部力量太差时,可能会让身体不由自主的向后倾,膝盖往前,久而久之会对半月板带来损伤。

温馨提示

做深蹲运动时一定要量力而行,因为深蹲的重量比较大,不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作,不能弯腰踏背练习,一定要让头部抬起来,蹲起的时候速度不能过快,不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可,每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感,这属于正常的现象,随着训练次数的增长,这问题就会慢慢的恢复。

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