喝醋可以软化血管?真正影响血压的是这三个因素

健康 Willem 8个月前 (12-07) 224次浏览 0个评论

喝醋可以软化血管?真正影响血压的是这三个因素

人体的血压并非一成不变,而是不断波动。哪些因素可以降血压,哪些因素会让血压升高呢?国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院心内科杨进刚副主任医师为您详细解答。

喝醋对降压有用吗?

杨进刚指出,醋对血压没有直接的作用。

要说醋可能对高血压病人有好处,主要是因为醋可以调味,做菜时放醋可以减少盐、酱油等调料,减少钠的摄入。

传说醋可以软化血管也只是一个“美丽的传说”,其实没有哪一种食物能软化血管,要想要血管不硬化或者硬化不再加重,最好的办法还是老生常谈的健康饮食,规律运动,戒烟戒酒,心态平和,控制好血压、血脂、血糖等。

除了山西人,我们国家绝大多数地区没有喝醋习惯吧。没有这个习惯就不要瞎喝,更不能当药喝,醋是酸性的,也会损伤胃的。

听说“钾”对高血压病人好?

杨进刚表示,“钾”确实对高血压有好处。

研究证实,提高钾摄入量可使正常人收缩压/舒张压下降1.8/1.0毫米汞柱(mmHg),使高血压患者血压下降4.4/2.5 mmHg。钾摄入量与卒中呈负相关,就是说钾摄入量越多发生卒中的危险越低。

所以,高血压朋友在减少钠摄入的同时,还要增加钾的摄入。怎么补钾?食补。

钾多存在于新鲜水果蔬菜中,如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、红枣等。多吃新鲜蔬果,在补钾的同时还可以提供维生素和纤维素。

世界公认的能降压的饮食(DASH饮食)的原则就是:低盐、低脂、低胆固醇,再配合高钾、高镁、高钙和高纤维饮食

不过,有肾功能不全的高血压患者,补钾要万分小心,还要在医生指导下饮食

运动锻炼到底会升血压还是降血压?

杨进刚解释,运动的当时,心率、呼吸加快,血压有一定程度的升高。运动时升高的血压在休息后可以很快恢复。

正是因为运动时血压会升高,有高血压的人最好不要在早晨运动、把握好运动的度,并且要在血压控制好的前提下运动。

早晨6—10点血压常较高,是心肌梗死、脑卒中等严重心血管疾病的高发时段,所以最好选择下午或傍晚进行锻炼。

而长期规律的适量运动可以降压,而且降低高血压患者死亡风险

最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面,中等强度有氧运动更有效、更安全

常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山、登楼梯等。

运动要量力而行,循序渐进。强度不宜过大,运动中的心率达到(170—年龄)次/分钟为中等强度。

一次10分钟以上中低强度有氧运动的降压效果可以维持10—22小时,长期坚持规律运动可以增强运动带来的降压效果。

要注意的是:大多数患者需要服药才能维持血压达标,需要药物治疗的患者不要抵触吃药;运动强度因人而异,高血压患者最好在医生指导下运动;血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动;尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉,或需要屏气一蹴而就的无氧运动,这类运动会使血压瞬间剧烈上升,引发危险。

多喝水会让血压升高吗?

杨进刚表示,在肾脏功能正常的前提下,单纯饮水量增加,肾脏会通过自身调节机制将多余水分排出体外,不会引起血容量增加,自然不会对血压产生大的影响。

但如果摄入过多的或者肾脏功能有问题,肾脏不能及时把多余的分和水分排出体外,血管内充盈过多的液体,血压就会相应升高。这也是我们强调限的原因,尤其是高血压患者。

平日喝水当然也要适量,我国膳食指南建议成人每天饮水量1500—1700毫升,当然要根据实际情况调整,比如夏天出汗多就多喝点、发烧时也要多喝点。

喝水太少会影响机体正常代谢,有研究显示还会损伤血管。喝水太多,肾脏要不停的将多余的水排出体外,频繁上厕所,还有可能导致水中毒。

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