每天正确喝水好处多 该喝多少?什么时间喝有差吗?喝对方式让你更健康!

健康 Eve 1个月前 (01-17) 230次浏览 0个评论

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「多喝水没事,没事多喝水」是大家耳熟能详得一句广告台词~

在这天天飙破30度的炎夏,水分的补充更显重要!

但你真的懂喝水吗?这时一定有人想说这什么蠢问题…喝水有什么难的啊?!

先别急着下定论, Jamie今天想花3分钟时间,和你聊聊有关『正确喝水』的小科普知识与重要性。

关于每天该喝多少水、什么时间喝水最好、喝水真的喝越多越好吗…等等问题,让我们快速轻松的瞭解一下吧!

每天正确喝水好处多 该喝多少?什么时间喝有差吗?喝对方式让你更健康!

喝水的好处与重要性!你今天喝水了吗?

人体60%~70%是由水构成的,因此补充足够的水份我们才能维持健康

人类可以10天不吃饭,但只要3天不喝水,恐怕就要有见上帝的准备了!

水分是维持人体运作的重要条件,ex.水可以将养份运送到细胞、新陈代谢系统需要水将身体废弃物排出、水能协助人体调节体温…等等。

每天喝水不足的坏处很多,随便列举都是落落一长条,ex.以酷热的夏天来说,喝水能协助身体排出足够汗水将热能带出,避免中暑。若是长期水份摄取不足,连带而来的很可能就是 ex.结石、便秘、痛风…等等。

为了避免疾病缠身,让身体机能与代谢正常运作,每天正确喝水是很重要的喔!

如何健康的喝水,每天要喝多少水才够?

每个人的体型不同,让我们用更科学的方式来计算你一天需要喝多少水才够。

体重1kg约需喝30cc的水

ex.体重60kg的成人,一天的基本喝水量=60*30=1800cc。

当然还需要考量到其他身体会排除水分的相关因素 ex.流汗、呼吸、排尿…等等

成人一天建议的正确喝水量,会落在2000cc~3000cc的区间比较合适。

若本身工作是比较容易流汗的,那每日喝水的建议上限则可以提升到3500cc喔~

每天正确喝水好处多 该喝多少?什么时间喝有差吗?喝对方式让你更健康!

喝水时间有秘诀,喝对方式更排毒!

喝水真的是有方式的,在正确的时间点补充水分,让你补的到位带来更佳效果。

正确得喝水方式=少量多次补水,每次饮水量不建议超过200cc,且在一小时内的饮水量不要超过1000cc。

另外,每日起床空腹时,也可以喝一杯200cc的室温水(温开水),有助于促进肠胃蠕动、预防便秘喔!

另外有一点重要提醒,别等到觉得口渴了才喝水,因为口渴是代表身体已经缺水好一阵子了,才发出的身体讯号,『定时定量的补水』才是正确健康的喝水方式喔~

多喝水真的没事吗?喝多了其实很有事!

大家不要看到喝水的好处这么多,就真的觉得没事多喝水,多喝水没事~

凡事都是刚好最好,只要过量就容易不好,同样的,喝水也是如此!

每个人每天能喝的水量是有限制的,如果超量,就可能导致 ex.水肿、活力下降、体重增加、咳嗽…等等不适的症状。

另外,若过量喝水也可能导致─水中毒(低钠血症),常发生在运动前后短时间大量补充水分,导致身体无法一次接纳这么多的水分而引起。

摄取的水份需要透过肾脏代谢,若短时间内摄取速度>肾脏制造尿液速度,

多余的水分就会稀释血液中的电解质(主要是纳离子),就容易产生低血钠症状,低血钠会使脑部无法正常运作,产生痉挛、休克症状,严重甚至会死亡

因此就算运动后觉得很渴,也建议一个小时之内不要一次喝超过1公升的水,并且可以搭配电解质补充,有助于体内的重要机能正常运作。

但大家也别紧张,以70公斤的男性而言,一天也要喝超过六公升以上的水量才会发生水中毒现象,所以也不用过度焦虑而矫枉过正不喝水喔!

每天正确喝水好处多 该喝多少?什么时间喝有差吗?喝对方式让你更健康!

最后, Jamie帮大家整理了几个身体缺水的反应,大家可以评估看看,来帮助自己能更正确的喝水,每天都喝的足量喝的健康喔!

你身体缺水了吗?

1.小便偏深黄色

2.便秘如厕总是卡卡

3.常觉得口渴/舌头肿胀

4.时常觉得疲惫

5.快速站起时觉得头晕目眩

6.按捏皮肤觉得缺乏弹性

7.肌肉产生痉挛(尤其运动中/后)

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