筋长一寸 寿延十年!两大拉筋法 打开身体所有经络

俗话说:「筋长一寸,寿延十年」。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到:「筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。」

各种抻筋拔骨的动作都可以说是「广义的易筋经」,都属于中医「导引术」的范畴,推荐大家经常做做。

从拉筋的方式来说,拉筋可分为立位拉筋法和卧位拉筋法,立位拉筋法则是说人们站着拉筋的方法,而卧位拉筋法就是指人们躺在床或长椅上的拉筋方法。

下面,我们就来具体介绍种拉筋法的特点

一、立位拉筋法

中医认为,采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带,有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗,一般来说,立位拉筋法主要依赖门框来进行。

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【具体方法】

1、先选定一个门框,举起双手,尽量伸展开双臂,按住门框上方的两个角。

2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

3、身体要与门框保持平行,抬头,平视前方。

4、保持这个姿势3分钟,缓缓一条腿站弓步,也站立3分钟,可多次重复这个过程,但不宜使身体过于劳累。

二、卧位拉筋法

卧位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱,拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法,一般来说,卧位拉筋法要依赖于椅子、茶几或床来进行。

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【具体方法】

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放近墙边或门框处,或是选择一张两面靠墙边的床。

2、坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床边上,臀部尽量移至椅子、茶几和床的一边。

3、躺下仰卧,将靠里面的一条腿(左腿在里则用左腿,右腿在里则用右腿)伸直倚在墙柱或门框上,另一只腿屈膝,让其垂直落地,尽量触及地面,无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。

4、仰卧时,双手举起平放在椅子、茶几或床上,期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

5、保持这个姿势10分钟,然后再移动椅子、茶几到另一面墙或门框,或是到床的靠墙的另一边,再依上述方法,左、右脚转换,重做10分钟。

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