随着生活节奏加快，愈来愈少人有时间去注意调整不良的生活习惯。当腰酸背痛的现象已经成为常见病症，才会想到要呵护自己的腰。其实，所有腰椎病都起源于生活中的坏习惯。
示意图／TVBS
坏习惯1：懒得动
在每天的工作和生活中，我们大多数时间都是坐着，甚至已经慢慢养成了「懒得动」的习惯。这会让腰椎长期处于屈曲状态中得不到正常伸展。反覆且长期屈曲，是造成腰椎病最常见的原因。
坏习惯2：睡姿差
为了贪图舒服，人们往往愿意花高价去购买柔软的床。睡觉时，腰部肌肉以及腰椎间盘只有处于最放松状态中，才有利于缓解一天的疲劳。但软床会让腰椎以及腰肌保持紧张状态，反而更容易造成疲劳。为了保护腰椎健康，建议选择较硬的床垫。睡觉的姿势也有讲究，以侧卧为宜，下肢最好稍微弯曲；如果是仰卧的姿势，建议在膝盖下加垫一个枕头。
坏习惯3：爱露小蛮腰
现在有愈来愈多女性不分春夏秋冬都爱穿超短裤和低腰裤，经常露出自己的小蛮腰。实不知，腰部是非常怕冷的一个部位。如果长期吹空调，或者在室外遭到寒气，就会触发腰部的自我保护功能，使肌肉痉挛、小血管收缩，让局部血液循环能力减弱，进而影响到腰椎间盘的血液营养供应，并使椎间盘内的压力增大，对腰椎造成更多伤害。
坏习惯4：睡高枕
如果长期使用高枕睡眠，对腰椎也会造成一定程度的影响。人在睡觉的时候之所以需要枕枕头，是为了保持颈椎和腰椎在仰卧位时的正常生理弯曲。如果枕头过高，除了容易出现颈椎病，还会影响到脊椎平衡，使腰背部肌肉处于高张力的状态中，并导致腰椎产生生理前凸变直或消失的现象，腰部软组织也会过度疲劳。
坏习惯5：爱穿平底鞋和高跟鞋
爱穿平底鞋和爱穿高跟鞋都会伤害脊椎。一双健康的鞋，鞋跟高度应该在2～3公分。一旦穿上超过3公分的高跟鞋，人体负重的力学倾向就会发生改变，呈现出骨盆前倾、腰部后仰的姿态。过度的腰部后伸会使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期穿高跟鞋，会造成关节囊和腰背肌疲劳，最终引起腰痛。
经常穿高跟鞋的女性，足部会出现拇趾外翻。因为穿高跟鞋走路时，身体重心会前移，导致足尖承受的重量增大，且受到外力作用而将本为方形、饱满的足前部挤进锥形的窄小鞋尖内。穿高跟鞋久站或者走路，不但会引起足部疼痛、麻木等不适，还会因反射机制影响腰部，引起腰痛。但穿平底鞋也会加大足弓的承受重量，行动过程中减小腰椎的缓冲力度，也就更容易造成慢性伤害。
坏习惯6：坐姿不良
由于生活和工作习惯的改变，人们一天中大多数时间都在电脑前度过。即便是在通勤路上，也多是低头手机族。研究显示，人体出现前倾20度的坐姿时，腰椎间盘内的压力会大增，整个椎间盘会出现整体下沉缩短的情况，且身体的中轴线会发生明显后移，最终导致椎间盘突出。
◎本文摘自／《脊椎好，病就少：正脊知识、自我检测、改善NG姿势，终结腰酸背痛自救书》王淼着
◎图片来源／达志影像/shutterstock提供
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