男性在30岁~50岁的年龄阶段是属于壮年期，正如孙思邈所说：“三十岁以上为壮，五十岁以上为老。”壮年又称中年。这个阶段是男子从壮年时期向衰老时期过渡的转换时期，生机已旺盛至极，面临衰退趋向，故称“盛极转衰”。如果不了解这阶段，怎么做到养生，怎么做到向衰老期健康过度？
我们先了解下壮年期男子的身心特点：
1、壮极而衰
壮极而衰这是男子壮年的身体变化的基本特点。《素问·上古天真论》中，所谓男子“四八筋骨隆盛、肌肉满壮”。但物极必反，壮盛而衰。从现代医学报告都知道，从30岁起，随着岁数的增加，机能、基础代谢率都会逐渐下降，血压、血糖、胆固醇随之增加，后期出现“肾气衰，发随齿槁”，“阴气自半，起居衰矣”，到40-50岁时候，男性都会感觉到自己体力减退、精力不济。
2、中年好斗
中年好斗，是指中年男子为保证自己的后路，进行拼搏奋斗，家庭及事业这两个座山，如果没有这阶段完成自己所要的目标，步入晚年时候，将无法笑颜面对，青年期是以体格发育成熟为标志，中年期则是思想成熟为标志的时期。古人说三十而立，四十不惑，五十知天命，其实是写明中年男子在这阶段情况，经过青年期的生活磨炼和经验的积累，中年期的男子对社会、人生的认识往往更为深刻，思想更加深沉，对社会对家庭及自身后路问题想得深入，想要奋斗取得更稳妥，所以有责任感的中年男性，都在有心理上的好斗性与生理上的渐衰性的矛盾，构成了中年男子突出的心身特征。
那么，知道男性这块生理特色，我们来了解下壮年期的发病特点：“病机四伏”，“积劳成疾”。
这八个字其实是壮年期是男子写照，相信很多中年男子，想要得更多，却心有余而力不足。为此不得不超负倚运转、以致积劳成疾，未老先衰。加上身体素质开始下降，冠心病、高血压。糖尿病随时都会出现，可说是你不想生病，病是在等你跑进去。这阶段都是潜藏常见老年疾病。
如何根据这些情况进行养生呢？
陆定甫《冷庐医话》说：“人至中年，每求延寿之术，有谓当绝欲者、有谓当服补食剂者。余谓修短有命，原不可以强求。如必欲尽人事，则绝欲戒思虑、二者并重，而绝欲尤为切要。至于服食补剂、当审其体之宜、慎辨药物、不可信成方而或失之偏，转受其害也。”总之，壮年期男子的机体状态有由盛转衰的趋势。这一阶段的养生必须致力于抗衰老防疾病。
1、思想减压
由于种种原因，中年男子多以忧愁思虑为主。因此，养生首要从情志入手，以安神为主，调养自身心志，做到少烦恼，少忧愁，少郁闷，可以在工作之余，做些自己喜欢的事，不必要过度压榨自己。
2、不可过劳
中年男子在工作方面承受压力，在家有时候为了老人小孩之事操心，这时候要注意不可过分劳累，要量力而行，合理安排工作和家务、保持适当的生活节律，注意休息为上。
3、不可纵欲过度
人到中年，体力下降，这是不可违逆的自然法则，有时候需要承认自己，《黄帝内经—素问》也提到过：五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白，在这阶段男子肾气衰竭是必然的，如果不重视固肾固精，只会加快衰老进程。
4、经常锻炼
因为家庭、工作等原因，中年男子放松体育锻炼，容易加速衰老进程，因此，加强锻炼十分重要，不仅可以强身健体，也可以提高身体代谢率，让慢性疾病远离你。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，可侧重以下几点：
1.选择增强心肺功能的运动项目：如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，改善血液循环，促进新陈代谢，以推迟衰老。
2.选择改善神经系统功能的运动项目：如太极拳、健身操和气功锻炼等。以使身心放松，得到积极性休息。
5、重视食疗及中药养生
壮年期男子在40岁以后，阴阳精气开始亏虚，养生侧重在扶正补虚以强体健身。明代医学家张景岳提出了“中年求复，再振根基”的养生原则，主张填补真精，注意养形。中年男子的补养重在食补，辅以药补。食补宜食血肉有情之品，如牛乳、羊肾等。注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素较丰富的食物，少食糖类及动物脂肪。要多食含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，以防缺钙。多吃蔬菜、水果，以防肥胖。除食补外，药物补养对抗老防衰也很有意义，各人可根据自己的体质状况而分别选用不同药物，如阳虚怕冷之体，宜用金匮肾气丸；阴虚内热宜服六味地黄丸；肾虚腰痛可用壮腰健肾丸等。
盛极必衰是自然规律，我们能做到就是提高身体素质，强身健体，保持乐观的心态去对应它，后面养老就轻松多了。#清风计划##超能健康团#
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