10分钟就能改善大脑健康!这种不花钱的“长寿药” 很多人应该天天做

健康 Lisa 2周前 (07-25) 111次浏览

除了关闭中国领事馆 美国手上还有十张牌

中、美两国自去年大打贸易战以来,便在国际社会上不断产生冲突。美国日前无预警要求中国大陆驻休士顿总领事馆 72 小时内关闭,今(24)日北京也做出反击,撤销美国驻成都总领事馆的设立和运行许可。中美互关领事馆之后的下一步会是什么?学者吴嘉隆表示,美国对付中共的手段…

很多人一直在寻找各种各样的长寿秘方,甚至因此上当受骗,但其实日常生活中就有一种简单、免费还特别有效的“长寿药”,却常常被我们忽略,那就是运动

2020年7月《柳叶刀》又有研究发现,在我国,适度运动每年让超过100万人避免了过早死亡。而在导致早死的原因当中,运动这一条就占据了6.4%,比抽烟和饮酒还高。

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很多人把运动想象成一件很难的事情,但另一项针对3.6万人的研究表明,与完全不动的人相比,只是每天多运动一点点,就可能让死亡风险下降52%!除此之外,运动还会带来一些你想不到的好处……

常运动真的变“聪明

在我们印象里,运动好像就是为了减肥,或者锻炼骨骼和关节,但其实首先受益的器官大脑坚持运动,真的有可能使人变“聪明”。

1、运动延缓海马体萎缩

大脑的丘脑和内侧颞叶之间,有一块负责记忆和学习组织叫做海马体,它很容易因为贫血、缺氧而受到损伤,其中的内嗅皮质部分,往往是阿尔兹海默氏症最先产生病变的地方。

曾有实验研究发现,有规律的、适量的运动,可以加强海马区神经元之间的联系,从而提高大脑记忆力。另外,海马体还容易因为反复抑郁而产生萎缩,适度运动则可以促进多巴胺等神经递质分泌,预防抑郁症,间接保护海马体。

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2、一次运动10分钟就有改善

美国和日本科学家通过研究大脑活动,发现人们仅仅进行一次10分钟的轻度运动,比如慢走、瑜伽、太极拳等,就能增强神经认知功能,促进海马体和大脑皮层的信息交流,也就是让人们的思路更加清晰、记忆力更强,甚至可促进新的记忆脑细胞生成。

3、10天不运动老化加快

2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平时身体健康的老年人如果仅停止运动10天左右,大脑中包括海马体在内的很多重要区域,其内部的血流量就会明显下降。

血液是为大脑提供氧气和营养的唯一途径,因此长期不运动的人,很容易因此变得越来越迟钝,尤其是老年人,患阿尔茨海默症的风险更高。

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每天走多少步合适?

盲目运动不可取

虽然运动可以保护大脑,但要是使用了错误的锻炼方法,即便每天挥汗如雨,也可能没有效果,反而还损害健康。下面这些“误区”你都了解吗?

1、每天都要日行一万步?

很多人认为长时间的走路和跑步是对耐力的最好提升,但对于很多非专业运动员来说,日行一万步可能没有必要。

美国妇女健康研究对1.8万名女性调查发现,每天走4400步,死亡风险就会显著降低,再多一些,比如6000步,也较为合适;但每天超过7500步之后,健康的好处就不明显了。

过度运动时由于能源物质大量消耗来不及补充,大脑中枢神经功能随之下降,血氧循环量也相应减少,反而可能会损害到海马体。因此,运动得循序渐进,量力而行。

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2、户外运动比室内更好?

户外环境中,特别是植物较多的地方,空气的含氧量较高,有助于清除体内自由基,增强大脑和心肺功能。从这种角度来说,是比室内更加健康

但同时户外的紫外线也较为强烈,长时间暴晒,容易导致皮肤黑色素沉着、色斑和皱纹增多、黑色素瘤患病几率上升。因此不建议长时间户外运动,最好是户外和室内轮流进行。

3、出汗越多效果越好?

很多人信奉运动时出汗越多说明越有效,但实际上出汗越多可能越危险。对于中老年人来说,暴汗容易引起脱水症状,使体内钠钾平衡遭到破坏,严重时还有几率诱发心律失常、休克、心梗、猝死等危急情况。

建议大家量力而行,一般达到微微出汗的程度即可,每运动30分钟要注意休息。患有基础代谢疾病的人,比如三高人群,一定要遵照医嘱进行适度的运动。

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如果你实在不知道做哪些运动好,那么每天持续快步走20分钟也可以。研究指出,如果每个人每天能这样步行20分钟,每年就能有3.7万人能远离癌症心脏病和中风导致的过早死亡

运动+“它”=“黄金搭档”

运动虽然随时随地都能进行,但要做好充分的准备,才能达到更好的效果。

1、合适的运动装备

跑步、健步走、骑车等运动,都需要一双合适的运动鞋,能够给人体更好的支撑力和稳定性,一定程度上可以避免扭伤、摔倒、磨脚等问题。

此外,还需要合适的护膝或弹力袜,有助于保护膝关节,稳固腿部肌肉更易发力,改善静脉曲张等。有条件的人,可以考虑佩戴运动手环,以测试心率等,保证运动效率。

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2、温水和蛋白质

运动前后和运动过程中,都要注意适当补充温水或淡盐水,每次不超过200毫升。一定要避免冷饮,以免冷热刺激下加剧血管收缩,诱发心绞痛、高血压等;也要避免大口灌水,以免出现“水中毒”。运动之后还要注意补充优质蛋白质可以促进肌组织的修复和重建。

自制配方奶

【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白质粉(蛋白质含量高于90%)、大豆磷脂粉。

【做法】先按3:2:1的比例调配,用温水冲服即可。

【提示】健康人群和免疫力低下人群都适合饮用,可以补充蛋白质和钙,有助于保护骨骼和肌肉。食用前可咨询医师。

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美驻成都领馆突施交管 大批武警进驻 网友号召目送离开

美国要求中国驻休士顿领事馆72小时内关闭后,大陆今(24日)火速宣布关闭美国驻成都的总领事馆回击。《ETtoday新闻云》记者独家直击美国驻成都领事馆,周边道路已经封锁,大批公安武警戒备,气氛极度不寻常。附近居民向记者透露,“昨日出入正常,今早上午大概七点多,…


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