颠覆传统!日本名医建议:想健康 就「不要跑步」

健康 Eve 2个月前 (07-27) 119次浏览

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颠覆传统!日本名医建议:想健康 就「不要跑步」

跑步示意图。记者谢进盛/摄影

要从头培养一个「对健康有益的新习惯」,需要大量的精力,让人很难提起劲去做,而且即使鞭策自己开始做了,也很难持之以恒。

不过我非常幸运,常有机会接触到许多运用巧思而活得健康长寿的长辈,还有成功抗癌的人们,瞭解他们是如何下工夫去实践他们的健康妙方。

这些工夫,并不是「刻意去做什么」,重点更在于「不去做什么」。

的确,比起从头培养某些新习惯,改善现有的某些坏习惯,门槛似乎比较低。而且若只要戒掉某些坏习惯,健康就能获得明显的改善,也可以让人理解这些老人家远离恶习的理由。事实上,这些老人家就活得既健康长寿,因此可信度十足、说服力满点。

这篇文章严选的5个坏习惯,全是来自于这些健康长辈的智慧,也就是「只要远离这些坏习惯,就可以让健康获得飞跃性的改善」。只要戒掉过去一直有的坏习惯即可,所以应该比从头开始培养新的好习惯要简单多了。

一般健康书总是要你做这个做那个,但其实想要健康,你不用急着做什么,只要「不做」,就能从此轻松甩掉病痛,安心过生活

一、不要运动

尤其「不要跑步」,因为跑步容易导致生病和老化!

第一个要建议大家戒除的坏习惯,就是「运动」。

对懒得动的人来说,这个提议可能会让你觉得:「这正是我要的!」

只说「运动」太模糊,如果说得更明白一点,或许可以说是「运动竞赛」。这里说的「运动竞赛」,指的是含有「与人竞争」、「追求时间成绩」,以及「奔跑」这类要素的运动

各位是否都一厢情愿地认为运动就一定要「跑」?「运动=跑=累死了」,或许有不少人认为自己做不来运动,压根儿就不想去尝试。

「运动=跑」这个误会,不晓得害多少人吃了大亏。人体为了要「跑」,必须让引擎飞快地运转,所以得一下子增加心脏的跳动量,还必须大量分泌肾上腺素,当然交感神经也会急速地活化。如此一来,身体就必须突然进入战斗模式,把干劲提升到最高点。说得更简单一点,如果突然跑步,身体会吓一跳,陷入异常兴奋,也就是陷入某种恐慌状态。换句话说,「跑」会让身体处于一种负担极大的状况。

如果各位有慢跑的习惯,就等于是经常处在慢性氧气不足当中,也就是缺氧的状态。慢跑一方面会让人陷入缺氧;另一方面因为运动量很大,跑完的时候,也就是缺氧之后,会一口气吸入大量氧气,如此一来又陷入氧气过剩的状态,制造出极为大量的活性氧来。换句话说,跑步这种行为,等于是自己让身体遭受到缺氧和活性氧的双重打击。

相较之下,「走路」基本上风险是零。而且走路没有年龄限制,任何人随时随地都可以走,不需要特别准备,也不用花半毛钱。我认为走路才是最适当的全民运动。

大家必须记住最重要的一点:若想透过运动来改善健康,走路就非常足够了。

二、不要吃药

药物会毒害你的身体

「药=毒」,因此必须极力避免吃药(毒),这是基本道理。

如果无论如何都非服药不可,「量尽量少,期间尽量短」,才是为自己着想。

不过有的时候会遇上极为例外的状况,怎么样都必须吃药。比方说,因为食物过敏──蛋、荞麦过敏而引发休克,或是严重的哮喘发作造成休克,这时若是不立刻施打皮质类固醇(即类固醇),有可能会丧命。或是失去胰岛素分泌能力的第一型糖尿病人必须补充胰岛素,这些都是例外情况,在这些例子当中,药就是药,而非毒。

现在正在服药的人,应该设法提高自我治愈力,努力让身体可以不再依赖药物,这才是与药物打交道的正确方式。

三、不要摄取过量动物蛋白质

你的身体其实不爱吃肉和喝牛奶

成功抗癌者在为癌症病人做饮食指导时,一定都会严厉地叮咛:绝对不能碰牛奶与肉类。

这是因为很少有人一边摄取大量的牛奶与肉类,一边能成功抗癌的。我完全无意与许多爱吃牛奶、爱吃肉的人为敌,可是为了往后的人生着想,接受这些逐渐被揭露的事实才是上策。

看到这里,我想大家应该也会对鱼肉有疑问。的确,鱼肉是动物蛋白质,理论上也不应该吃,但鱼肉含有的不饱和脂肪酸(EPA和DHA)具有抗氧化和抗癌作用,就这些好处而言,我认为完全没必要排斥鱼肉。

此外,根据我实际观察到的情况来看,如果连鱼肉都不吃,一定会有人体内蛋白质不足,所以这部分或许必须平衡一下。

四、不要吃太多!

减少热量摄取,反而会让人活力倍增!

有许多数据证明,如果把我们目前摄取的热量减掉至少30%,我们就可以活得更健康、更长寿。这是几乎铁一般的事实,所以我们只能虚心接受。

也就是说,七分饱才是刚刚好。然而,这同时也是非常难以实践的一点。

具体的计算公式如下:25x标准体重(公斤)=摄取热量(千卡)

这是每个人平均每天应该摄取的最佳热量。假设你的标准体重是50公斤,那么无论你的实际体重是多少(这是重点),「25×50=1250(大卡)」就是你一天应该摄取的热量,应该很多人都摄取过剩了。标准体重可以用「标准体重=身高─110」的公式来大略计算,所以请计算一下你所需的热量,再和平日摄取的实际热量比较看看。

怎么样?我想计算出来的数字应该小得意外,让你大吃一惊。几乎所有的人都摄取了过多的热量。假设一个标准体重60公斤的人,应摄取的热量就是「25×60=1500(大卡)」。有许多人平日一定都摄取了超过二千大卡的热量。平时一餐的热量约为六、七百大卡,若是大餐,很容易就超过一千大卡了。

成功抗癌者在指导癌症病人各种饮食疗法的时候,绝大多数都会建议不要吃太多。此外,有一家安养院趁着改善食材的机会,也重新设计出一份低热量的菜单。

结果如何呢?几乎所有的癌症病人和老人一开始体重都减轻了,大部分的人减了几公斤,其中甚至有人掉了10公斤左右的体重。然而,每个人都意外地变得神采奕奕,令人惊奇。

更值得注意的是,原本一直有人抱怨身体哪里不舒服、不对劲,减重以后,这种情形却一下子少了许多。而像是肩膀酸痛、腰痛、膝盖痛、头痛、便秘、失眠、忧郁、高血压糖尿病血脂异常等等,也经常会跟著有所改善。

也就是说,只是改善超重──说得更直接点,只是减肥,就可以大幅改善健康。

五、不要当好人!

「好人」就是容易自找压力的人!

你是否经常被身边的人说「你真是个好人」?没有吗?那恭喜你了!

若只是客套话,或是偶尔被这么说说,那就没有问题,但如果经常有人这么说你,你最好立刻改变一下生活方式。──如果是成功抗癌者,一定会这么告诫你。这个建议完全是为了大家好。

很久以前就常听说,癌症病人里面有很多所谓的「好人」。这些癌症病人都有这些共通点:个性一板一眼,重人情、讲义气,责任心强,很能忍耐,对别人很好,不太会树敌。

不少人在罹癌以后,被建议别再当好人了,便乖乖听话,不再努力迎合周围的人,结果治疗效果提高了,成功抗癌。

如果想要一直当好人,注定就得穷忍耐。因为人与人相处在一起,基本上不可能完全没有磨擦,绝对会出现冲突,也会有一些嫌隙。

「好人」总是在不知不觉间,单方面地一再对周围的情形让步。这么一来,就承受了相当大的压力,而且要一直当好人,真的不是件轻松的事。

好人或许没有自觉,但他们确实都承受着莫大的压力,并累积了不少怨气。

「病由心生」,这已是老生常谈,同时众所皆知,癌症等慢性病的原因或恶化主因,与压力有着非常密切的关系。研究已经发现,压力会使交感神经处于慢性活跃状态,让血管收缩,影响血液循环,降低免疫

瞭解这个原理之后,「不再当好人」应该才是聪明的选择吧!

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