失眠睡眠质量差 试试这4个运动 做完睡个安稳觉

高通全力游说特朗普给华为松绑:我们会损失80亿

华尔街日报周六(8日)报导,美国芯片大厂高通(Qualcomm)正努力游说川普政府放宽禁售华为5G芯片的政策,主要论点在于华为照样可由美国以外的其他竞争者取得所需芯片,美国禁令徒令高通损失上看80亿美元的商机。 根据华尔街日报取得的游说文件,被高通点名会抢走其…

随着都市生活的压力越来越大,相信很大一部分年轻人都会遇到失眠的问题。失眠带给我们最直观的感受是,不仅第二天整个皮肤状态非常差,肤色暗黄无光;而且整个人的精神状态都十分低迷,干什么事情都提不起劲来。针对失眠,有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况,但如果你不是特别严重,睡前可以通过一些运动来助眠。那具体可以做哪些运动呢?且来一起看看。

睡前做哪些运动有助于睡眠?

1、睡前拉伸

很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧,认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实,很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己,让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题,睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式,可以让自己的身体逐渐舒展开,从而放松身心,为快速入睡做好一定准备。

2、注意腰部拉伸

如果你是一个上班族,腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下,我们又如何能快速入睡呢?因此,如果你长期伏案工作,在临睡之前,有必要做一做腰部拉伸,让腰部舒适。经常的腰部锻炼,不仅可以帮助我们活血化瘀,改善后背僵硬状况,更能够缓解我们的疲劳,从而获得高质量的睡眠。

3、双腿靠墙,放松腿部

双腿靠墙,能够帮助我们缓解双腿疲劳,促进腿部血液循环流动,从而调动全身的气血,还能够帮助我们放松腰部肌肉,避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松,更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来,摆脱疲倦感,拥有更高质量的睡眠。

4、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠,并没有起到很大作用,不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环,并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后,还可以用双手对双脚进行一定的按揉,做到最大限度的缓解疲劳,放松身心。

以上这几个方法都能够帮助我们在临睡前活动身体,促进气血流动,从而改善失眠。如果说下次你也出现这种轻微失眠的情况,不妨可以尝试一下这几种运动,说不定,你的失眠症状就可以得到缓解了。

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