这时喝茶喝咖啡反而更疲累!吃出疲劳的4大坏习惯

健康 Anna 2周前 (09-16) 14次浏览

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这时喝茶喝咖啡反而更疲累!吃出疲劳的4大坏习惯

理早上怎样都醒不来,白天总是昏沉,晚饭还没吃就想睡觉。是年纪渐渐大了?还是天气冷热造成的影响?

但这多半不是因为年龄的关系,也不是季节造成的疲劳,营养博士吴映蓉分析,造成这种情形最有可能的原因是:你吃的不对!

吃出疲劳坏习惯

什么是吃的不对?吴映蓉在《吃对了,才有好情绪》书中剖析,现代人最容易“吃出疲劳”的四大坏习惯!

第一,没有好好吃顿早餐、没有好好吃对早餐

没吃早餐是让我们一天疲劳最主要的原因。经过一夜能源的消耗,身体及需要补充新能量,早餐就由此显得很重要。

但是千万不要用个面包加奶茶等就草草解决,这样反而会让身体更疲累,因为你没有补充到正确的营养素。

要吃早餐,也要吃对的早餐;最好的早餐应该含有全榖根茎类(全麦面包、糙米等)、鱼肉豆蛋类、蔬果类、奶类还有油脂类(坚果等)。均衡的营养让你一整天都有好精神

第二,在错的时间喝咖啡、喝茶,小心让你更感到疲累

很多人都习惯早起一杯咖啡来帮助提神,但你知道边吃早餐边吃咖啡久了,可能影响到你的铁质吸收吗?而铁质是让我们感到有元气的重要元素,所以千万不要误让咖啡影响到了你的精神

同时喝茶也是一样,喝茶容易影响铜的吸收,而铜同样也是让你拥有好精神的重要元素,因此吃饭时不要边喝浓茶或咖啡。

第三,午餐吃太多淀粉

如果午餐只吃碳水化合物(一碗干面、面包等),很容易让脑部产生想放松的感觉,因此想要吃完午饭照样也能有效率的处理公事,那你就应该注意几点:

1.吃八分饱就好

2.午餐蛋白质食物不可少;要多吃点肉、蛋、鱼等食物

3.充分的蔬菜

第四,水喝不够

人体内大部分是水,而正常的进水、排水,能有效的让体内产生的废物排泄掉,让身体摆脱负担、摆脱疲累,因此喝够多的水很重要。但在匆忙的生活步调中,许多人最容易遗忘的,就是喝水。

另外,很多人为了达到每天的饮水量,而喝很多含糖成分的水,但是这样反而让身体更疲累。

一般来说健康的人一天至少要喝1500至2000 CC的水,促进新陈代谢,早起喝水是最重要的,可以帮助身体排毒。除此之外,一次喝水不要喝太多,小口小口慢慢喝,让身体分次缓慢替换水分,达到最好代谢的功能。

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