前两天,在微博上看到这样一个话题:你走过的减肥弯路。
认真看了留言之后,发现很多弯路是自己当年也走过的,还有很多小姐妹纷纷表示:是我了,没错!
点击播放 GIF1.4M
为了避免大家再走弯路,轻妞决定总结一下这些让你不仅没瘦,反倒还胖了的错误减肥方法,避免大家再次重蹈覆辙,做无用功!
1、节食
减肥需要减少热量摄入,不代表就可以毫无底线的少吃。
健康的减肥方法,会制造每天300-500大卡的热量缺口,这样不仅能避免基础代谢受损,还能规避身体对于“少吃”产生的“抵触”。
如果,你不确定自己是不是真的吃少了,可以用一些简单的方法来对应检测:第二餐会不会提前饿,运动时会不会没有力气,例假是不是依旧正常,头发有没有大把脱落。
如果存在1-2种类似情况,就要考虑多吃一点了!
千万不要想着,只要坚持饿着就能瘦了,先不说身体会不会为了生存逼迫你暴饮暴食,就是反弹的后果,也是你难以承受的!
2、不吃晚饭
不吃晚饭,也属于节食的一种。
有些人不愿意去学习系统的营养知识,也懒得去运动,就会想要通过简单粗暴的砍去一餐来减少热量的摄入。
但是,不吃晚餐的问题也很明显:不吃晚餐,就会吃下更多的零食和宵夜。
假如你在下午1点解决的午餐,晚上6点左右就会明显感觉饥饿,下班之后又有那么长的空闲时间给你进食的机会,你觉得自己真的能管住嘴吗?
不要去考验人性,也不要挑战自己的意志力,相信我,你远远没有自己想的那么强大!
不吃晚餐却吃大量的零食,或者过度饥饿吃下了油腻的夜宵,摄入的热量是远远高于一顿清淡健康的晚餐,得不偿失!
3、不吃主食
我们总说,主食是最容易引起肥胖的,所以就有很多小姐妹为了减肥,一点主食也不吃!
但是结果呢?长期不吃碳水,不仅会出现“暴碳”,还可能导致低血压、疲惫、心率失常、脱发、例假不来等问题。
如果,你选择的是高脂肪低碳水的饮食方式,还可能会出现酮症、胰岛素敏感性降低等问题。
此外,长期缺少碳水化合物的摄入,还会对大脑造成伤害,造成记忆力和思考力等认知能力损伤。
4、觉得随便跑两圈就很减肥
有些人减肥会选择运动,运动5分钟就累的汗流浃背,认为自己消耗了很多的脂肪。
心里想着,我都流那么多汗了,晚上犒劳自己一顿烧烤、火锅什么的一点都不为过吧?
殊不知,这一点运动量,大概连也就只能让你多吃一块儿小饼干或者一小根羊肉串罢了。
想要运动减肥,建议每次运动30-60分钟,运动强度达到最佳燃脂心率是比较高效的方法!
5、白天吃草,晚上吃大餐
白天严格控制自己的饮食,每天恨不得吃草度日,但是一天的辛苦克制,晚上却总是忍不住要大吃大喝,这是不是减肥中的你?
怎么?
你白天留下自己的肚子,是为了晚上能吃下更多的热量吗?想要减肥,白天没有必要那么克制,晚上也千万不要那么放纵,稍微节制是减肥最佳的状态!
6、买微商减肥药
每次有人说到自己吃减肥药的经历,轻妞都有点恨铁不成钢的感觉,发自肺腑的想问大家:这真的值得吗?
央视的《今日说法》曾经多次报道女孩儿滥吃减肥药致死和越减越肥的故事。
这些药往往没有药监局相关部门的批文,没有生产许可,经过检测后药里还含有国家明文禁止的违禁成分,吃下去之后瘦10斤反弹20斤已经屡见不鲜了!
卖减肥药的人不要脸,买减肥药的人也傻,爱美无可厚非,但是是身体都垮了,还要美能干嘛?
美貌诚可贵,身体价更高,请你记住:减肥是为了健康过余生,可“吃错药”毁掉的是你的一生。
7、只会用嘴减肥
饭一顿没有少吃,口号没有一次不喊,靠嘴巴减肥的你,至今瘦了吗?
身上的肥肉,不会因为你喊了一句口号被消耗掉,也不会因为你“不瘦10斤不换头像”被吓跑,减肥中的仪式感虽然有些帮助,但是远远没有“开始”和“坚持”来的重要!
上面的这些弯路,有多少是你曾经走过的,走过这些弯路的你,现在身材如何了?
天钧丨今日时事新闻–在减肥中 有哪些减肥方法 让你不仅没瘦 反倒胖了?