这三大习惯 堪称痛风的“加速器” 能少做一个也好 尤其是男性

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提到尿酸高很多人比较陌生,而痛风我们就再熟悉不过了。

而尿酸是导致痛风的根本原因。

一旦尿酸得不到控制,尿酸盐结晶沉积在关节与软骨处,发生炎症反应,即可引起痛风。

痛风,已成为一种常见“富贵病”。

尤其进入秋冬季节,随气候寒凉多变,饮食调整,更多高嘌呤食物的摄入等因素,很多痛风者控制不好尿酸水平,很容易使其加重!

这三大习惯,堪称痛风的“加速器”,能少做一个也好,尤其是男性

痛风,“重男轻女”,男性更容易发生。

尤其是,40岁以上的中年男性,风险更大。

调查数据显示,痛风发生的男女比例约20:1。

因此,男性更要注意预防痛风,下面三个习惯尽早改掉。

第一:应酬不断

生活中很多人因为工作要不断的应酬,俗话说无酒不成席,很多的饭局应酬都离不开喝酒。

而喝酒却过量就会引起尿酸高,诱发痛风。

酒精,是尿酸的催化剂,不仅会导致体内尿酸水平升高,还可能阻碍尿酸排泄,容易导致急性痛风发作。

第二:不爱喝水

人体内尿酸的排泄,1/3通过肠道排泄,2/3通过肾脏排泄。

一旦,喝水少,不仅会导致尿液减少,影响尿酸的排泄,还容易导致便秘,不利于肠道健康,废物排不出去,体内血液尿酸会急剧增加。

所以,生活中,一定要注意,主动喝水,并且,不能憋尿,否则会严重损害健康。

第三:习惯憋尿

很多男性,在看球赛,或者打游戏时,会有憋尿的情况。

如此一来,对身体损害巨大,尤其是肾脏,不可忽视。

长期憋尿,尿液滞留在膀胱中,会对肾脏造成严重的危害。

一旦肾脏受损,会影响尿酸的排泄,会增加痛风的发生几率。

并且,尿酸长期滞留体内,会以尿酸盐的形式析出,易沉积在肾脏,诱发肾脏病变,增大慢性肾衰竭的风险。

降尿酸,预防痛风,多吃三蔬,常饮三水,做好三事

多吃三蔬:

1、莴苣

莴苣又称莴笋,味甘、性凉、苦,入肠、胃经。

莴苣中含有非常独特的“马栗树皮素”,这种特殊成分对痛风,高血压和高血脂等症都有显著的效。

莴苣能刺激消化酶的分泌,具有增强食欲的作用,其乳状浆液能增强消化腺和胆汁的分泌,能增强消化器官的能力,增加身体代谢

2、空心菜

空心菜是一种非常好的深绿色蔬菜,有丰富的膳食纤维,其维生素B1含量是番茄的8倍,钙含量是番茄的12倍。有助于机体预防肥胖,减少脂肪的吸收。

同时,空心菜还是一种碱性蔬菜,可以帮助分解体内的尿酸,排出血液中的垃圾。

3、茼蒿

苘蒿是一种非常常见的蔬菜,它含有的钾元素含量是非常的高,可以调节身体中的内分泌代谢,让身体中的尿酸处于稳定的状态。

如果经常吃一些茼蒿,可以帮助将身体中的尿酸代谢出体外,对预防痛风有很好的帮助。

常饮三水:

1、碱性水

尿酸高的人,要多喝水增加身体的排泄,加速尿酸的代谢。

适当的摄入碱性的水,可以增加尿液的PH值,尿酸的溶解度也随之增加,有助于体内尿酸的排出。

2、草药水

金兰菊叶茶泡水,有不错的降尿酸,预防痛风的作用。

金兰菊又称菊苣,是一种药食同源的小植物,现已被收入我国药典,其有保肝降尿酸之效。

金兰菊一方面,可以通过抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少体内尿酸的合成,就是减少内源性尿酸;另一方面,还可通过利尿消肿的作用,增加体内尿酸的排泄量,促进尿酸顺利排出。

另外,研究显示,金兰菊可明显改善由高嘌呤饮食所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,起到综合调节身体的作用。

金兰菊味苦,平时可以将金兰菊炒制成茶,热水冲泡即可,加速尿酸代谢的效果更佳。

3、柠檬水

柠檬水,具有利尿、降压,解毒等作用。

柠檬可排除体内的多余油脂、嘌呤,让体质转为碱性,有一定的降尿酸功效。

柠檬中含有的维生素,黄酮及柠檬苦素,有降三高和预防心脑血管疾病等作用

做好三事

1、不熬夜

很多人,都喜欢熬夜晚睡,即便没什么重要的事情,也不会睡太早。

然而,熬夜,易导致身体的内分泌失调,从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱,最终造成体内的尿酸无法及时排出,对尿酸有一定影响的。

此外,睡眠不足,还会导致肾脏功能受损,不利于尿酸的排泄。

因此,要注意控制好睡眠,早睡早起,晚上十一点前进入睡眠状态。

2、管住嘴

不想痛风,控制好尿酸,一定要管住嘴。

超高嘌呤食物,能不吃就不吃,如:动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。

此外,还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。

浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。

高嘌呤食物,能少吃就少吃,如:大部分鱼类,牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

低嘌呤食物,适量食用,杏仁、栗子、花生、黑芝麻,海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、红豆等。

超低嘌呤食物,放心吃,奶类及其制品,蛋类,谷薯类,木耳等。

3、不久坐

久坐,会导致身体水钠滞留,易引发水肿而导致血流不畅,影响尿酸的代谢和排出。

还有研究显示,每天久坐的时间超过8小时者,痛风发作的概率会大大提高。

不论多忙,都要注意控制,不要久坐,每坐下45分钟,起来活动一下。

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