熬夜or睡眠不规律 谁更伤身?经常熬夜 你的身体会有这几个危害

健康 Alex 2周前 (10-07) 50次浏览

老话说“欠债还钱,天经地义”,对于人们平时因工作、娱乐熬夜欠下的“睡眠债”,有人通过白天小睡,也有人试图周末补觉来偿还自己欠下的“睡眠债”。

但是,周末补觉能不能弥补睡眠不足带来的损害呢?

很遗憾,一项新的研究告诉我们:不能,而且可能还会适得其反

法国研究人员在线发表于《睡眠医学》杂志的一项研究带来了坏消息:超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足,而且很少有人能在周末将睡眠补回来

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睡眠不规律影响下的生活习惯

为了测试周末睡懒觉能否抵消慢性睡眠丧失的不良影响,研究人员招募了一批18~45岁的健康成人参与实验,受试人员被随机分成三组:

限制睡眠组,工作日和周末每晚只睡5小时;

部分限制睡眠组,工作日每晚睡眠5小时,周末不限制;

对照组,工作日和周末每晚睡9个小时。

研究人员发现,限制睡眠组更容易养成饭后吃零食的习惯,导致体重增加,胰岛素敏感性下降。而且即使在周末有机会睡懒觉,部分限制睡眠组的成员仍然会经历生物钟失调。他们同样容易养成饭后吃零食的习惯,增加体重。

“我们并没有发现周末睡懒觉的人新陈代谢结果有任何提高。”研究者说。

相反的,从某些方面来看,周末恢复小组的结果甚至更糟。研究人员注意到,限制睡眠组胰岛素敏感性较低,约下降13%

胰岛素高敏感性通常是健康状况良好的标志,而低胰岛素敏感性(胰岛素抵抗)则可会引起糖尿病等代谢疾病

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尽管周末充分补足了睡眠,这部分参与者的胰岛素敏感度仍比平时低。不管是整体还是肝脏和肌肉,敏感度都下降了9%到27%

“研究结果表明,睡眠不足是慢性损害,周末睡懒觉无法弥足这种伤害。”研究者说。

另外,有证据表明,慢性睡眠不足还会带来其他影响,包括警觉性下降和精神表现下降,而这些都不能通过几夜的追赶睡眠来消除。

莫欠“睡眠债”

美国国家睡眠基金会提供了几条关于睡眠的建议:

哪怕是在周末,也要坚持相同的就寝和起床时间,这有助于调节你的生物钟,并在晚上保持深度睡眠。

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养成放松的就寝习惯。睡前进行一项放松的、常规的、远离亮光的活动,远离那些容易引起兴奋、压力或焦虑的活动,有利于获得健康和深度睡眠,或保持睡眠状态。

如果你有入睡困难,最好避免午睡,尤其是在下午。

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每天锻炼,即使是轻微的运动也比不运动好。

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良好的睡眠环境。

舒适的床垫和枕头。确保你的床垫舒适并且有支撑,有舒适的枕头,更容易入睡。

使用明亮的光线来帮助管理你的昼夜节律。晚上避免强光,早上把自己暴露在阳光下。

避免在晚上喝酒、抽烟和暴饮暴食。酒精、香烟和咖啡因会扰乱睡眠;吃太多或太辣的食物会引起消化不良的不适,导致难以入睡,睡前2到3个小时内不要吃大餐。

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放松一下。你的身体需要时间进入睡眠模式,所以在睡前1小时做一些安静的活动,比如阅读。使用手机、笔记本电脑等电子设备会让人难以入睡,因为这些设备屏幕发出的蓝光会刺激大脑。

为减少睡眠不足带来的危害,以及周末补觉的不确定性,应养成有规律、充足睡眠的习惯,即使在周末也要遵守睡眠时间表,早睡早起。

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