降血压往往有四个秘诀 多走路排在第二位 排在首位的你很少坚持

健康 Willem 2周前 (10-09) 100次浏览

据统计,我国18岁以上居民的高血压患病率为25.2%,中国高血压患患者数为2.7亿,相当于每5个人中就有1名高血压患者。我国高血压的现状是,可高血压知晓率却仅为42.6%。

很多人都没有定期测量血压的习惯,医生说,很多人其实罹患高血压已经很久了,但由于没有测量,根本不知道自己得了高血压,随着时间的推移,血压越来越高,产生了诸多不适,这个时候到医院去检查,才确诊为高血压病。

为何我国高血压的发病率如此之高呢,与不健康的生活习惯密切相关,如果得了高血压,依然不愿意改变不健康的生活习惯,那么即便吃再多的降压药物,也无济于事。

那么,究竟如何做才能降低血压呢?

降血压往往有四个秘诀 多走路排在第二位 排在首位的你很少坚持

第一,低盐饮食最为重要,世界卫生组织建议,成人每天盐的摄入量最好不超过六克,但是很多人是重口味,每天盐的摄入远远超过这个数字,一旦摄入过多的盐,很容易导致钠的潴留,对于血压来说,钠的摄入越多,血压就越高。

炒菜的时候放很多盐,喜欢吃烟熏,腌制等高盐的食物,这些都是导致血压居高不下的重要原因,很多人长期习惯了高盐饮食,再让他们去管住嘴,往往很难。

第二,多走路,要想让你的血压更稳定,一定要注意运动,运动会促进汗液的排泄,汗液里不仅含有水分,还含有钠,所以运动能够排除身体里一部分钠和水,从而降低血管的压力,运动还能促进血管的舒张,让血管的弹性更好,也能稳定血压。

第三,不喝酒,很多人认为喝酒不应该是舒张血管吗,但你不知道的是,喝酒刚开始是舒张血管,但很快变成收缩血管,特别是长期酗酒的人,罹患高血压的风险其实更高。

第四,早睡早起,要想远离高血压,早睡早起,不熬夜至关重要,总是熬夜,很容易导致交感神经兴奋,随着时间的推移,更易罹患高血压。

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