晚上几点睡才叫「熬夜」?给你「答案」 很多人都想错了

健康 Willem 2周前 (10-09) 95次浏览

「年轻人少熬夜,早点睡!」,这是国家的呼吁……

早点洗洗睡吧……晚安,这是朋友之间晚上聊天的结束语,然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起了手机,刷起了FB,IG,微信等等。

晚上几点睡才叫「熬夜」?给你「答案」 很多人都想错了

对于熬夜,大家都知道危害健康,但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀,有的是禁不住诱惑,有的是因为对事业太拼了,有的是因为夜深人静能够找到灵感……不要一棒子打死熬夜的!

 

有的人总是带着忐忑的心情熬夜,玩不好,也睡不好,边熬边担心把自己的健康熬坏,其实对你是否在「熬夜」,应有清晰的认识,避免过度担心。

晚上几点睡才叫「熬夜」?给你「答案」 很多人都想错了

晚上几点睡才叫「熬夜」?专家给你「答案」,很多人都想错了!

 

老祖宗养生,讲究日出而作,日落而息,每日有规律的作息,这是养生之道,但当今社会,古人的养生道理已经无法适应高速发展的现代生活了,纵然时代变了,但每个人的身体规律并未改变,从中医养生理论认为,身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化,每晚的不同时辰,对应身体的不同变化。

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每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)——这个时间段是人体胆经工作活跃期,因此,晚上11点前就要进入深睡眠,胆才能更好的完成代谢,如果11点还没睡,就会导致阴弱阳升,第二日,头昏脑胀,黑眼圈。

 

每天的丑时(凌晨1点-凌晨3点)——这个时间段是人体肝经工作活跃期,中医史料记载:「人卧则血归于肝。」如果在每天凌晨1点还没入睡,就要影响肝脏的修复和代谢了,长期这么晚睡,会导致肝阳上亢,肝火旺,肝受损,脸色暗淡、长斑。

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每天的寅时(凌晨3点-凌晨5点)——咳嗽不好的人,凌晨3-5点是肺工作活跃期,会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽,凌晨3点还没睡,或者还没有进入深睡眠,则损伤肺气,导致身体虚弱、倦怠,久咳,衰老的更快。

 

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每天的卯时(凌晨5点-凌晨7点)——大肠经上场了,这个时间人体睡眠由深入浅,身体不断提示你,快起床,快起床,快把大肠的毒素排出去!

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因此,说了这么多,那么究竟是什么时间睡才叫熬夜?10点?11点?12点?还是凌晨1点?有的人,每天凌晨2点睡,睡到上午10点醒,这算是熬夜吗?

其实对于熬夜,有专家认为,不能有个确定的定义,但是我们如何判断是否熬夜?可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看,如果每天凌晨2点到10点睡,而且睡眠质量超高,睡眠时间充足,这也不算真正意义的熬夜。

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养生专家认为,那些经常晚睡还需要在早上正常6.7点起床的人算熬夜,那些今天10点,明天11点或12点才睡,明晚又9点睡,这样不规律作息也算熬夜,像这种打破了睡眠规律,睡眠质量不好,睡眠时间严重短缺才算是熬夜,这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸,其实晚睡晚起并不好,虽然睡眠时间够了,但睡眠质量会打折扣。

 

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睡眠质量,由开始入睡到潜睡,再到熟睡,直到深睡,有这样个渐进的过程,每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化,进而导致睡眠质量有所不同,夜里11点到凌晨5点,是最适宜睡眠的时间段,而错过了这段时间太阳出来了,温度上升了,都会影响人体褪黑素的分泌,因此人体会表现为生物钟紊乱,即使你哪天想早点入睡,却往往睡不着。

因此晚睡晚起,保证了时间,却无法保证质量。这一点,就不要再去纠结是否在熬夜了!

 

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从健康的角度,坚持早睡早起,并且坚持下来,这符合自然规律,也更适合养生,如果工作需要,比如难免有上夜班的朋友,那么白天睡觉的时候,请尽量用遮光效果更好的窗帘,在更大程度上模拟夜晚环境,提高睡眠质量。就不会担心熬夜对身体的伤害了!

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天钧丨今日时事新闻–晚上几点睡才叫「熬夜」?给你「答案」 很多人都想错了


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