清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

健康 Willem 5天前 53次浏览

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

不少都市人都有便秘烦恼,便秘成因不外乎与饮食习惯和生活方式有关,若然平日喝水量不足,纤维量摄取过低,都有可能令肠道因失去润泽而减慢蠕动,形成便秘之余,肚内的宿便亦会越来越多。清宿便不但能在视觉上减肚腩,更可以令皮肤变好,绝对是一举两得。大家平日可透过吃高纤食物、多喝水或参考一些改善便秘食疗,保持肠道健康。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

少喝水易便秘

想清宿便,单靠摄取膳食纤维是不足够的,如食用过量蔬菜但没有补充足够水分,反而容易导致便秘。由于膳食纤维会吸收肠道的多余水分,所以过度食用蔬菜又不喝水,会导致肠道水分不足,使排便更困难。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

想清宿便同时解决便秘问题,其实只要每天进食5份蔬果和喝8杯水就足够,因此吃膳食纤维的同时记得要多多喝水。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

乳酪有助排便?

除了蔬菜,不少人都会额外进食乳酪、加纤谷物、益力多等,务求「便便畅通」藉此减肚腩,同时这些食品味道好,对不少人而言都是「排便好物」。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

不过营养学家Jade Wong提醒,虽然乳酪饮品和益力多均含益生菌,的确可改善肠道健康及促进胃肠蠕动,但市面上有不少产品的糖分都超出标准,某款蓝莓味乳酪每100克就含有17克糖,即一杯乳酪相等于6粒方糖!

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

营养师建议建议选购产品时,应先閲读其营养标签,并挑选较低糖或无添加糖的产品,并留意牛奶比重,因为市面上有不少乳酪是由奶粉、糖和水混合而成的。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

另外,成分标示中的排列次序可反映该成分的含量,如牛奶排序愈前,则代表其含量愈高。至于加纤谷物则含有大量碳水化合物,隐藏着高糖陷阱,某款谷物片每100克份量就含有29克糖,稍一不慎很易堕进致肥陷阱!

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

长期食用高糖食品不止增磅,更会破坏肠道菌群结构,削减有助排便的益生菌。选购前必须细读食物标签上的成分含量,以免愈吃愈肥,愈吃愈便秘!

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

3款清宿便小食推介

可是健康乳酪、低糖益力多等均属冻物,如不爱吃生冷食物又想排清宿便,营养学家Jade Wong就推介了以下3款清宿便小食:

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

清宿便小食:干果类

如无花果干、杏脯肉和西梅干都属高纤食品,能帮助大便形成,但热量较高,所以需选购无添加糖的干果产品,同时应留意产品上的营养标纤,挑选低糖低卡的干果食品。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

清宿便小食:坚果和种子类

如腰果、核桃、芝麻、花生均富含油脂,能润肠通便,但其热量也不容小觑,因此一天只可以手抓一把为限,以免摄取过多热量。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

清宿便小食:水果类

可挑选高纤维但低糖分的水果,如番石榴、车厘茄、奇异果改善便秘,不但可补充水分及膳食纤维,而且含有丰富富维他命,对身体十分有益,可谓一举两得。

清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介

天钧丨今日时事新闻–清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介


天钧新闻网丨最新时事优选新闻 本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:清宿便兼减肚腩!3款营养师推荐清宿便小食推介
喜欢 (0)