美医生:顶住20秒!就能放松脖颈僵硬 改善头痛…(图)

总是觉得脖颈僵硬,头部隐隐作痛?现代社会忙碌而紧凑的步调,让许多人都忘了适时放松,导致身体处在备战状态,随时都紧绷僵硬着,结果不只是感到酸痛不适,肌肉僵硬的状态还会使得血液循环不良,造成养分和氧气无法自然顺畅流通,头也跟着痛了起来。这时吃止痛药、按摩都只是治标不治本,透过简单的渐进放松法,养成放松紧绷情绪的好习惯,轻松改善脖颈僵硬!

人在陷入紧张情绪、有压力的状况下,身体会不自觉地用力,紧绷的状态造成酸痛,之后还会转为疲惫。美国病理学家艾文·杰各布森(Edmund Jacobson)医生便是透过观察这种人体现象,发展出了渐进放松法。渐进放松法是一种反覆让肌肉紧张与松弛,缓和身心紧张的方式,只要20秒,就能让紧绷僵硬的身体肌肉放松下来。

著有《你生病全是因为脖子》(方舟文化)一书的日本脑神经外科专家、颈椎症候群医疗权威松井孝嘉医师表示,可说是现代文明病的自律神经失调,其实和肌肉有很大的关系。由于脖子是控制自律神经的关键部位,是脑与身体连结的部位,一旦脖颈僵硬,自律神经就会受到压迫,造成头痛、晕眩、焦虑、失眠、倦怠、口渴、耳鸣以及忧郁等症状。

渐进放松法

首先,记起渐进放松法的三步骤。

1.紧张-使出70%的力气,肌肉用力紧绷10秒钟。

2.脱力-接着一鼓作气放开紧绷的肌肉。

3.放松-进入10~20秒钟的放松状态。

要点是只使用70%的力道,不必太过紧绷,以及去意识到身体放松与紧张状态之间的差别。

20秒放松脖颈

将双手放在后脑杓,手掌施力,以70%的力道往前压头部。同时,脖颈也朝后方施力,与手呈反方向用力。10秒后,放松力道。

天钧丨今日时事新闻–美医生:顶住20秒!就能放松脖颈僵硬 改善头痛…(图)