男性过了40岁 要控制饮食 3件事能免则免 多运动 更健康

健康 Eve 6天前 365次浏览

男性一旦步入中年(40岁以后),身体开始走下坡路。

首先是,身体的基础代谢率下降(基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。),尽管食量并未增加,人却越长越胖,俗称“发福”,增加了代谢性疾病的风险

此外,与青年时相比,中年男性的消化能力,心血管功能也下降了很多;再加上背负着很重的生活压力,常工作紧张繁忙、饮食不规律等,加速了人体的衰老退化。

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50岁以后,很大一部分男性会迎来自己的更年期,身体基础代谢进一步退化。加上睾丸分泌的性激素的剧烈波动,之后会持续减少,人体胃肠对钙质的吸收能力减弱,而钙质在代谢过程中流失比较严重,骨钙流失,所以骨骼健康受到严峻的挑战。

所以,男性步入中年之后(部分的80后,以及70后),应该有养生保健意识,提高人体代谢功能,延缓衰老的速度。

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男性过了40岁,要控制饮食

首先是“三餐”要尽量定时定量

越是有规律的饮食,越有利于胃肠的消化吸收,同时还有利于血糖的稳定。人体的肝、胰脏等代谢就越有规律,从而更好地保持人体的基础代谢。

由于生意上的应酬比较多,所以大多数饮食比较混乱,所以这看似简单,但对于很多人来说,要真正做到还是比较困难的。

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避免暴饮暴食

经常听到一些男性说,“吃一餐可以顶一天。”当成是种技能来炫耀。事实上这对人体的伤害是很大的。

暴饮暴食容易导致肥胖,此外还不利于血糖的稳定。

一般情况下,饭后1小时血糖会持续升高,2小时后开始下降,饭后3小时,血糖基本可以恢复到正常状态。

人老之后,胰脏的控制功能下降,所以容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食,就容易导致血糖不受控制,所以要养成良好的饮食习惯。

除了避免暴饮暴食之外,还要注意细嚼慢咽,少吃些甜食,避免喝酒。

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饮食要均衡

鉴于对营养均衡的需求,建议每天进食不少于12种不同的食物,每周进食不少于32种不同的食物日本营养家建议是每天要进食不少于30种)。可以简单地分为4类:

首先是主食:主食的主要营养成分是淀粉(可消化多糖),是我们能量的主要来源。

包括米饭、面食、以及一些杂粮(玉米、小米、高粱、荞麦、薏米);还有就是一些豆类(大豆、绿豆、黑豆、赤豆、扁豆);还包括一些薯类(如番薯、大薯、土豆、山药)等。

其次是肉类食物比如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类包括鸡蛋与牛奶。这类食物含有丰富的蛋白质、脂肪,属于高能量营养食物。是人体蛋白质脂肪以及各种矿物质与脂溶性维生素的来源。

第三就是蔬菜类:包括绿叶蔬菜,以及一些瓜果;比如菠菜、白菜、萝卜、莴笋、油菜、西红柿、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜等,还有很多不一一举例。

这类食物是人体所需的纤维素,维生素,以及多种矿物质的重要来源。

中国居民膳食指南(2016)》建议,我们古居民们每天应进食300——500克的各种新鲜蔬菜

第四是水果类:比如橙子、柚子、苹果、大枣、草莓、葡萄糖等;这类食物中含有丰富水分,以及一部分果糖,丰富的膳食纤维,所以对人体健康也是非常重要的。

男性大多偏向于肉类食物,容易导致脂肪摄入超标而膳食纤维摄入不足,所以才经常说要多吃蔬菜少吃肉。

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男性过了50岁,3件事能免则免

1、熬夜

男性50岁以后,人体代偿功能下降。熬夜会打乱人体原有的生物钟,人体各个器官因为熬夜而功能下降,加速人体衰老。

建议:每晚睡觉时间不要晚于11点为好,理想时间为9—10点。

2、抽烟喝酒

抽烟喝酒伤身,妇孺皆知。

50岁过后的男性,大多在社会上还承担着重要责任,所以有些时候抽烟、喝酒应酬在所难免,完全不沾也是不尽合理的,要尽量控制。

3、夫妻不和

人到中年,夫妻双方都可能在经历更年期,生理反应比较大,经常会因为一些小事而发生争吵,感情也是容易出问题的。

事实上不良情绪对人体的健康影响也是很大的,还会加重人体内分泌失调,所以这个时候更加需要相互的理解与包容。多参加些健康积极的社交活动,条件好的,可以出去旅游散心,有益于身心健康

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中年男性要坚持运动锻炼

中老年人的身体机能出现一部分退化,运动系统功能下降,关节变硬,肌肉开始萎缩。因此更需要坚持运动锻炼,比如跑步、游泳、或者是练习瑜伽、太极,当然也可以去健身房去锻炼。

此外,建议每年定期的体检,以便于了解自己的健康状态。一般情况下,通过饮食可以满足人体对营养的需求,不建议服用保健品或药品,尤其是“壮阳”之类的药物,或偏方,药酒等。

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