养生 万动不如一静!手把手教您如何站桩

养生,万动不如一静!手把手教您如何站桩

“要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。

站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。可能很多人会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不会啊,哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种,站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩,“万动不如一静,万练不如一站”。

养生 万动不如一静!手把手教您如何站桩

站桩的道理

人在年轻之时,一般下焦比较实,上焦比较虚,上焦是指心与肺,下焦是指肝与肾。上虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样,天上风轻云淡,地面绿树成荫。然而,到了老年,人会渐渐地变为下焦虚,上焦实。

上虚下实,头轻脚重,人就会神清气爽;下虚上实,头重脚轻,人就会昏昏沉沉。所以,中医认为上虚下实是身体健康的标志,上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了,气都集中在了上部,不下降了,上面当然实了,下面当然虚了。天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,人体的法则遵循天地的法则。

天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之内也应该清气上升,浊气下降;人体之内上虚下实,天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了,森林被乱砍滥伐,水土流失,那么,上面的天就变实了,沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢?国家政策是植树造林,让下面先实起来,下面实了,上面自然就虚了。中医养生的道理也一样,要让上焦的心肺之气降下来,先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站桩。站桩站桩,关键是一个桩字,桩就是要让身体的下半部分稳定下来,要有生根之感。你一动不动地站在那里,头顶天,脚踏地,身体先有了根,体内的气才会自动地慢慢回归原位,该上升的上升,该下降的下降,清气上升,浊气下降,时间一长,身体就恢复到上虚下实的状态。

这就好比一杯浑浊的水,你越搅动,它越浑浊,你让它静止不动,轻的东西就会往上浮,重的东西就会往下沉,不一会儿,你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述:“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地……”

千百年来的实践证明,站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后,人就会身强力壮,具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩,他们都享有高寿。而一些体弱多病之人,通过站桩,一样从中获益。

站桩不仅可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的帮助,如高血压心脏病、糖尿病肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩的要领

这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法,在练习站桩前,最好排空大小便,并把衣扣腰带松开,而且饭后一小时内不宜练习。

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两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。

头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。

肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。

膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。

身体

上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。

保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。一般至少站20分钟。开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。

腿酸痛时一定要坚持,忍耐一会儿,酸痛是因为你的身体里气不足,无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸,怎么个酸法,气随着意念行走,你的意念到了酸痛的部位,气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后,酸痛也就消失了,这时你的身体就会蹲得更低更稳了。

大家一定要牢记,站桩站直了虽然省劲,但越直越没有效果,如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然,身体下蹲时不要勉强往下坐,低到一定程度就行了。

站过桩的人都有这种体验,只要站上一会儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地感觉到体内气的运动,你的意念到了哪里,气就会跟到哪里,这是因为你身体内的经络开始连通了,经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种病症就能很快得到改善,正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”

以下是站桩可能会遇到的一些疑问和解答,分享给大家。

01

什么人不能站桩,老年人能站桩吗?

只要能够站立,只要能够行走,就具备了站桩的条件,如果不能站立和行走可以练坐桩和卧桩。但是,这个效果比较慢,对于70岁以上的老年人,建议站静桩,由5分钟开始慢慢加量,只要静静的站,就可以。

我担心老年人经过大半生的疾患沉淀,如果排病反应剧烈,老年人实在承受不住,反而会吓着他们,因此,建议站静桩,就是如此简单。

02

站桩有危险吗?

站桩本身是没有任何危险的,所以,你可以放心的站桩!但是,站桩后的排病反应,生活中的排病反应期间,尤其是心脑血管危重患者,是有危险的,因为动脉狭窄,气血复苏、心脏和大脑供血可能会出现问题。

所以,在排病反应期间,应该注意生活护理,减少社会活动,静养为宜;其次,就是散点化瘀期间,这个时候虽然度过危险的排病反应过程,但是,此时,会出现化瘀过程中,散点淤血活动迹象,所以,如果感觉到不适,应该静养为宜,减少外出。

03

如何正确处理站桩初始阶段的排病反应?

由于每个人的体质不同,年龄不同,所反应的疾患不同,疾病潜伏时期的不同,因此,站桩过程中所出现的排病反应也不同。但是,都有一个共同的特点,在站桩的初始阶段,病症加重了,不断的加重,并且还出现了,从来没有发生过的病症。

比如:严重失眠、饭量不断下降、体重不断降低、病灶反应强烈,甚至明显感觉到某个脏器的波动、大便异常、小便失禁、头重脚轻、心悸失常、肝痛肾胀、哮喘干咳、口舌爆火等等症状,感觉很恐怖。你可能从来没有遇到过这种情况,你以为自己得了不治之症。

其实,此时,千万不要主观臆想,所有发生的这些症状和现象,是站桩过程中正常的排病反应,道家称为“大死大活”的过程,新病旧病未来病一起给你翻出来,通过周身调理,而达到阴阳平衡的过程,也是必然出现的过程。

所以,此时应该理性分析出现的这些问题,而不要心生恐惧。为了加速度过排病反应、安全度过排病反应,对于一些重症患者、危重患者,必须运用中西药度过这个阶段。当你度过排病反应,会发现你的生活每天都有喜讯,这个喜讯,就是身体各项指标不断好转的信息

04

站桩是否对膝盖有损伤?

站桩不但不会对膝盖有损伤,如果膝盖受伤了,反而有修复膝盖的能力。有人曾经因为练习打坐而过度损伤膝盖,结果因为站桩的缘故,反而迅速康复了,速度之快,超乎我的想象。

05

站桩有什么注意事项?

(1)饭后一小时内,不可以站桩;

(2)站桩后半小时内,不要排大小便,特殊情况下不得低于一刻钟;

(3)站桩后半小时内不要洗澡(建议一个小时则为最佳);

(4)站桩半小时后,方可进餐;

(5)深夜或夜间不要在野外站桩;

(6)雷电天气不要站桩;

(7)不要在窗口迎风或是风口站桩;

(8)饮酒后和醉酒后不宜站桩;

(9)在情绪极度激烈时,如大悲、大喜、暴怒等情况下,不要站桩;

(10)站桩前后不要喝冷水、吃冷饮;

(11)站桩后不可立即饮水;

(12)着宽松的衣服站桩,衣领口要松开;

(13)练站桩,最好要做到定时、定点;

(14)站桩时应注意循序渐进,不可急于求成,过犹不及。

06

坚持站桩很久了,为什么没有效果?

这是一个很现实的问题,经过案例比对,事实确实如此,根源在于站桩,站成了“死桩”。

《黄帝内经灵枢》讲“粗守形,上守神”,是对桩意进行的准确定位,一定要充分理解何为“粗守形”,何为“上守神”,只有理解正确了,才能找到站桩正确的方法。因此,千万不要站“死桩”。

站桩要动静结合,只要保持站桩的“重心不变,神不外泄,动静相宜”,就是对于“粗守形,上守神”的正确实践,更是对于“不求形骸似,但求神意足”的正确实证。

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