“饥不择食”有害健康 “垫一口”也要选对食品

加班饿得不行，边上有什么就拿起来垫一口，停！即使是饿的时候也要“择食”，不可乱吃！

健康 “垫一口”也要选对” class=”aligncenter”>

饥饿时不宜吃的

1、

柿子含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

2、冷饮

空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生痉挛，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃。在月经期间空腹吃冷饮还可能使月经发生紊乱。

3、

熟香蕉含有较高糖分，空腹大量摄入，可能导致食欲降低，有时还可导致反酸烧心等。

4、山楂

山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

5、糖

糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持的正常值，使中的血糖骤然升高，也会抑制食欲。

6、白薯

白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

7、桔子

桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

饿的时候，最好这么吃

人在饥饿的时候适合吃禁饿的食物，这样才有助于健康，比如低血糖的食物和膳食消化速度慢的食物。

1、低血糖指数的食物

面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、及豆类食物、及奶制品。

全麦型或者高纤维产品及果酸较多的水果（、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、梨、柚子、柑子）。

基本上豆类的血糖生成指数都较低。

2、低血糖指数的混合膳食

馒头+炒、馒头+酱、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅、芹菜包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼。

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