腰椎间盘突出多、坐骨神经痛的人更多!怎么保养、养护是关键

椎间盘:犹如软垫,富有弹性

椎间盘既坚韧,又富弹性,承受压力时会被压缩,压力除去后又可恢复原状,具有“软垫”一样的作用,可缓冲外力对脊柱的震荡。

整个椎间盘的功能除吸收震荡力外,还提供脊椎不同方向的活动能力。椎间盘强度很高,可承受强大的纵向压力,即站立时向下的压力;例如从高处着地,受伤的往往是骨头,椎间盘反而可以没有受伤害。

然而,经常经进行重复的弯腰动作或突然弯腰的动作过急、过剧烈,长期坐姿不正确或错误姿势提举重物等,纤维环便会被过度伸展而造成轻微撕裂及缺口,从而导致纤维环破裂。

腰椎间盘突出发展示意图

坐骨神经痛,腰椎间盘突出明显症状

是指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。

疼痛,主要限于坐骨神经分布区,大腿后部、小腿后外侧和足部,疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时,椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。

若椎间盘只是轻微的突出,腰部便会感到痛楚,但痛楚的程度是视乎突出的组织有多少。

若然是轻度突出,腰痛程度相对较细,而对日常生活的影响亦较轻。倘若突出的组织比较多,无菌炎症的情况亦越严重,痛楚会拾级而上,更有机会压着神经组织而引致下肢疼痛及痳痹等坐骨神经痛症状。

坐骨神经痛初始疼痛位置:臀部

腰椎间盘突出,为什么越来越普遍?

随着长期伏案、长期开车、久宅一族的不断增多,腰椎间盘相关疾病的人群也明显向年轻化发展,发病者当中甚至不乏20来岁的大学生,甚至十几岁的中学生。

从我们儿童时期开始,椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。随着年龄的增长,到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失,中间的部分弹性下降,外壳开始变得很脆,容易在一些情况下破裂。椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来,就发生了椎间盘突出。

腰椎间盘突出,一图读懂

腰椎间盘突出,医学康复锻炼,帮你预防与治疗

1.侧屈运动

侧屈运动

放慢速度,向身体右侧屈曲,不要向前,右手尽量摸到右膝外侧,回到直立位置,双手伸平,换另一侧。左右各5个为一组,每日1-2组。

2.婴儿式

婴儿式

借鉴了瑜伽中婴儿式的动作:双腿分至一拳距离,跪坐,双手撑地面,上肢、大腿与地面垂直,背部与地面平行,小腿、脚面贴地,向上弓腰,向下沉腰,过渡到婴儿式:胸腹尽量贴在大腿上,背部伸展,臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松,可保持30-60秒。

3.燕儿飞(改良版)

燕儿飞(改良版)

腹部垫两个枕头,使身体高于床面,腰部用力,让四肢抬离床面,尽量全身呈一条直线,保持5-10秒,5个为一组,每日1-2组。

4.骨盆提升

骨盆提升

仰卧,双下肢分开与髋部同宽,屈曲立于地面,腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面,保持3-5秒,10-15个为一组,每日1-2组。

5.拱桥式

拱桥式

仰卧,双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面,两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起,达到大腿、髋部、胸部在一个平面上,可以感觉到腰臀部肌肉收紧,保持5-10秒,5个为一组,每天1-2组。

6.婴儿式再来一次

婴儿式再来一次

7.平卧放松

平卧放松

本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,拉伸韧带,增强腰背肌力,纠正腰椎生理曲度变形,降低椎间盘内压等作用,但贵在坚持。可转发给身边的人。

天钧丨今日时事新闻–腰椎间盘突出多、坐骨神经痛的人更多!怎么保养、养护是关键