不想得老年痴呆,这5个吃饭“陋习”请改掉!2个动作维持脑年轻

饮食不足是引起疾病的重要因素。阿尔茨海默症也对我们的日常饮食有很大影响。一些不健康的饮食可以加速大脑退化,大大增加老年痴呆症的风险。如果你不想患阿尔茨海默病,请尽快改变饮食习惯!你越早改变以上五种饮食习惯越好。

一、吃得太油腻

越来越多的人喜欢吃肉而不是菜。但是,过量的食物,如烧猪肉、猪肉汤、糖醋排骨、鹅肝等,会导致血液中胆固醇含量逐渐增加。另外,随着年龄的增长,身体新陈代谢减慢,加速胆固醇的积累,促进血管迅速老化,影响大脑健康。调查显示,血液胆固醇高的人患阿尔茨海默氏症的几率是正常人的3~5倍。

二、吃得太甜

长期摄入糖会导致血糖升高,而血液中高糖含量会导致大脑海马萎缩,影响大脑皮层功能,减少甚至形成记忆、计算、定向和语言等认知功能。特别是那些已经有糖尿病的人应该注意饮食,尽量保持合理范围的血糖。

三、吃的太咸

过量的盐不仅可以诱发高血压,而且会增加老年痴呆的危险。在对67~84岁的加拿大人和1262个人进行的调查中,当盐摄入超过7.7克时,他们的认知能力下降最快。

四、不要吃主食

因为大脑不能储存糖,所以更多的人需要葡萄糖和营养。长期不吃主食的话,神经细胞会保持低糖代谢状态,停止大脑活动,减慢人类的反应,从而增加阿尔茨海默病的发生。

五、过量添加剂

目前的研究表明,过量摄入铝、铅、锰等重金属会引起认知障碍,严重影响大脑健康。此外,这些重金属元素大多存在于食品添加剂中,如通常用于生产油条、酵母等。因此,最好少吃这种食物,每周吃一两次。你可以每天预防痴呆。很多人认为老年痴呆症只是忘了什么。事实上,阿尔茨海默氏症的死亡率仅次于心血管疾病、癌症和脑死亡,因此必须尽快采取预防措施。为了预防老年痴呆症,我们可以从两个方面开始:吃和动。

经常吃健脑食物

要想预防大脑衰老可以在生活中多吃一些健脑食物,像萃枫苷一类就能对我们的大脑起到非常好的养护作用。人体每天坚持补充萃枫苷就可以达到逐步提升记忆力,抑制大脑衰老的速度,改善人体因压力大,情绪抑郁而导致的失眠、健忘、神经衰弱等症状。并且若能坚持摄取萃枫苷还能预防老年痴呆等脑部疾病的发生,很大程度上保证我们的大脑健康。

经常做脑力锻炼

更多的手指可以帮助刺激大脑的不同区域,从而改善大脑功能,减缓脑细胞的衰退。

第一,摘豆子

最近,在家的时候,可以拿绿豆、红豆、黑豆等储藏起来的豆子。一开始你可以选择两种不同颜色的豆子,每种都应该混合成一碗。然后设定你的时间,在指定的时间用筷子挑选豆子。

第二,织毛衣

编织毛衣和围巾,或者用钩针钩住拖鞋和靠垫,可以充分调动手、眼和大脑,预防老年痴呆症。

天钧丨今日时事新闻–不想得老年痴呆,这5个吃饭“陋习”请改掉!2个动作维持脑年轻