30、40、50、60、70岁 养生’最该注意”什么？

奔四奔五的年纪，正是生活、工作压力最大的时候，身体却也在逐渐走下坡路。

如果因为忙碌而无暇重视健康，各种严重的疾病便会悄悄提前找上门。

小动君想和大家分享一下30、40、50、60、70岁，各年龄段的养生重点。

希望大家平日里多多注意身体，为了自己，也为了挚爱的家人。

30岁+：警惕”四高”

高血压、高血糖（糖尿病）、高脂血症、高尿酸症，合称”四高”。

看看这些令人眩晕的数字——我国有3亿高血压，1.14亿糖尿病，2亿高血脂，1.2亿高尿酸症患者。

更可怕的是，这些本是老年病，如今却每5名”四高”患者中，就约有1名30多岁，年轻到连医生都想不到…….

图片来源：新浪微博@大师很湿

“四高”往往不分家，因此，只要中招一高，就要警惕其他三高来袭。

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如何避开”四高”？

1.油盐糖吃太多，身体吃不消

三餐要定时定量，少吃火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶、蛋糕，多吃蔬菜和粗杂粮，外卖能少吃尽量少吃。此外，还要控制烟酒。

已经出现”四高”的人，需要在医生指导下，定制饮食方案。

2.上下班快走、慢跑，经济实用

预防、调节”四高”，有氧运动最好。快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是不错的选择。建议每周至少5天，每次30-60分钟。

已经”四高”的人，运动前提是各项指标比较稳定。可以咨询医生适合什么运动，由专业人士指导，避免发生意外。

3.放下手机，好好睡觉

睡眠不足7小时，容易变丑变笨，心情变差，压力也更大，恶性循环。

4.定期体检，为自己、家庭负责

记得每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。

“四高”患者更要遵医嘱，定期自测或去医院复查。

40岁+：保护骨关节

40岁是一道坎儿，人体的骨量，从这时开始，只流失，不增加。

如果不注意保护，就有可能出现以下情况：

“总觉得身体紧绷，拉筋伸展时，却听到关节发出喀喀声。”

“肩膀酸痛，医院照了X光，医生说没啥大事，但肩膀还是酸痛，为什么呢？”

“两个膝盖总是疼，都不能正常快走，已经严重影响日常生活了。”

为什么骨关节经常疼痛？

【年纪到了】

40岁后，骨关节会进入快速衰老期。

尤其是女性。

【太胖了】

胖到关节不能承受之重。

【运动过量】

关节长期受到冲击磨损。

【缺乏锻炼】

肌肉力量不足，

关节脆弱僵硬无保护。

如何保护骨关节？

1.多出门晒太阳

天气晴朗时，每天上午10点-11点，下午3点-4点，出门晒太阳15-30分钟，暴露40%的皮肤，补充维生素D最安全、有效、省钱。这样能有助于钙的吸收与利用。

2.注意关节保暖

骨关节怕冷，空调房也要注意穿厚实一点儿。

但“过度保暖”也不可取，如盲目使用护膝保暖，箍得太紧，会阻碍膝关节血液循环，使膝部活动更加困难。

3.游泳散步，增加肌肉力量

游泳、散步、蹲马步、打太极等低强度运动，都可以预防、缓解关节炎。

若关节已开始疼痛，也不能完全不运动，要避免登山、爬楼梯、打球等负重运动，以免加剧关节磨损。

4.控制体重，减轻关节压力

体重越大，站立时关节承重就越大，步行时关节磨损也更大，胖人要注意减肥了。

50岁+：重视眼睛衰老

年轻时如果是“鹰眼”——视力表能看到最后一行，那么到了50岁，可能会发现，视力下降得特别快，看报纸手机好像都有点模糊了。

这是因为，50岁往后，眼睛开始衰老，若不注意保健，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会纷至沓来。

背景图片来源：shutterstock

如何保护视力？

1.少看手机勤眨眼

专业眼科医生建议，每天特意眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促进泪液分泌，缓解因看手机眨眼次数少，造成的眼部干燥酸涩。

2.热敷眼睛

用热毛巾敷眼，或双手掌心搓热捂住整个眼眶。每日3次，每次3-5分钟，有助于改善眼部气血循环，减轻眼部干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状。

3.健康用眼，定期检查

用眼1小时休息一下，青光眼患者不超过40分钟；不熬夜、不吸烟，保持好心情，情绪波动是急性青光眼的主要诱因。

每年做一次眼部常规检查，及时验光和更换老花镜。

烈日下佩戴太阳镜、遮阳帽或撑伞，预防因紫外线过度照射眼部而导致的白内障、老年性黄斑变性等病。

4.按揉“后溪穴”

中医治眼疾，都会用到“后溪穴“，改善视力效果显著。

每用眼1小时，将双手后溪穴放在桌沿上来回揉搓3-5分钟，可缓解眼部疲劳。

图片来源：网络

60岁+：爱护心脑血管

60多岁的老人，正是退休享清福的年纪。

但如果属于肥胖、三高、吸烟、喝酒、运动不足、爱吃盐的人群，就要警惕心脑血管疾病。

我国有近3亿心脑血管病患者

每10秒就有1人

死于心血管病

每5位死亡者中

至少有1人死于中风

而心脑血管病最爱找

60岁以上老人

假如有以下症状，最好及时去看医生：

头晕头痛、胸闷气短、心慌烦躁、左后背左手臂疼痛、四肢麻木、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退

背景图片来源：shutterstock

如何保护心脑血管？

1.饮食荤素搭配

高油、高盐、高热量的食物，都可能诱发心脑血管病，要少吃，可以多吃全谷物。

但不要只吃素，肉、蛋、水产类都要适量吃。肉类首选鱼虾，其次是白肉（如鸡肉），尽量吃瘦肉。

2.注意保暖

防止寒冷刺激血管收缩，心跳加快，一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不适，要尽快就医或拨打120急救电话。

3.适度运动

平日可以走路、游泳，让心跳呼吸加快，身体微微出汗，每周3-7次，每次30-60分钟。

晨起时别运动，极易诱发心脑血管病。三高人群运动前，最好咨询医生。

4.定期体检

定期进行常规心电图、运动心电图检查。

吸烟、腹部肥胖、糖尿病、高血压、血脂高及有心脑血管病家族史的人，都属高危人群，尤其占了其中两种或以上的人，更要定期检查。

积极治疗，遵循医嘱，不要自行减药、停药。

70岁+：防跌倒

敲黑板！家里有七八十岁的老人，就一定要好好看下面的字。

70岁以上老人

因跌倒引起的伤害死亡

位居全国第一

图片来源：shutterstock

你可能会问，不就是跌倒吗，怎么会这么严重啊？

70岁以上的老年人，多少都有骨质疏松问题，平衡能力也会下降。

每年约有3000万老人跌倒，不仅会造成骨折，后续还有更多坏处：

比如长久卧床，会造成感染、心脑血管病、压疮、下肢静脉血栓等并发症。

有10-20%的老人，跌倒后生活不能自理。

再严重，会造成20%老年人死亡。

这就解释了为什么很多70多岁的老年人，本来身体挺硬朗，但一次跌倒后，就会一病不起，甚至影响寿命。

什么样的老人容易跌倒？

视力、听力较差

贫血或血压不稳

行动障碍、步态不稳

老年痴呆症患者

服用利尿、镇静安眠、降压、泻药者

如何防止跌倒？

1.家里电线、丝状物不要乱放，尽量别放卷边地毯、带轮座椅

2.卫生间安装扶手，湿滑地板及时清理

3.清理楼梯间杂物，保证灯光照明充足

4.穿平底鞋，便于行动

5.走路要注意坑洼地面、湿滑地板、脚下宠物

6.多晒太阳可补钙，减缓骨质疏松发展

7.勤锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，减少跌倒的可能。

各年龄段养生重点

30岁+：警惕”四高”

40岁+：防护骨关节

50岁+：重视眼睛衰老

60岁+：爱护心脑血管

70岁+：防止跌倒

关爱身体，为了自己，也为了家人

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