减肥期间最痛苦的事，莫过于与食欲对抗。想吃甜食想到发狂，炸鸡、火锅、烤肉等各种高热量美食存在感爆棚，想将手中白开水换成含糖饮料的欲望无比强烈……
这种强烈的情绪性进食冲动大大影响着减肥的成功率。只有学会从心理上控制食欲，才能真正管住嘴，远离肥胖问题。
什么是情绪性进食？
情绪性进食指通过吃东西来让自己感觉好一点——吃只是为了满足情绪需求，而不是满足生理饥饿。比如，当您情绪低落的时候你可能会去吃一品脱冰淇淋，就是情绪性进食行为。
奖赏系统诱导我们的行为
生物进化赋予人类的奖赏系统对我们的生存是至关重要的。人有压力时会冷静下来以及保护自己免受痛苦，这些都由奖赏系统控制。
同时受享乐因素，如食物的味道、进食带来的愉悦感、奖赏感等驱动，人们会把食物视作一种自然奖赏物，通过不断进食以持续激活大脑奖赏系统来获得一种奖赏体验，表现出一种享乐性饥饿。
如果把大脑比作森林，潜意识就像人们成年累月行走踩踏形成林中小径。激活奖赏系统的行为逐次累加，也会产生类似的越来越“畅通”的神经通路，这条神经通路就会成为大脑森林中非常靠前或甚至唯一的反应通路。
因此，当吃东西成为你的主要情绪应对机制——无论你什么时候，只要你感到压力、心烦、生气、孤独、疲惫或无聊时，你的第一冲动就是打开冰箱。
小技巧改变情绪性进食想法
直接认清、面对情绪能帮助我们从根源上消灭情绪问题。但生活中有很多情绪没有直接的解决办法，只能自行消化，等待情过境迁的平静。
此时，通过寻找情绪化进食的替代品来分散注意力、寻求他人帮助、自我安抚这三个渠道，一样可以释放情绪，使身体平静和放松，远离情绪性进食。
①寻找情绪化进食的替代品
情绪性进食最大的问题就是把吃当做发泄情绪的首选、单一渠道。如果能寻找新的替代品，分散注意力，就能把释放情绪的方法从吃上分离开来。
ａ.如果你感到抑郁或者孤独，给总是能带给你安慰的人打电话，跟你的狗狗或猫咪玩耍，或者看一个喜欢的照片或者珍藏的纪念品。
b.如果你感到焦虑，你可以跳你最喜欢的舞曲来让自己放松，挤压压力球，或者快步走。
c.如果你感到耗竭，给自己喝杯热茶，洗个热水澡，点上香薰蜡烛，或者用温暖的毯子包裹自己。
d.如果你感到疲惫，阅读一本好书，看一个喜剧，探索户外，或者花时间在你比较享受的活动（木工，弹吉他，扣篮，剪贴簿等）上。
②寻求他人帮助
寻求他人帮助实际上是最好的宽慰方法，没有什么比直接的交流更能纾解情绪，但要注意：
▲靠谱的朋友最重要
如果你的挚友也存在情绪性进食行为，那在这个时候最好不要联系她。一个想法正面、生活健康的朋友，能给你更加积极的引导和帮助。
▲释放情绪不代表无话不谈
有些负面情绪并不适合在朋友面前说出来，此时不要纠结于事情的细枝末节，直接将这些情绪释放掉，让它不能影响生活就好。不妨明确的告诉朋友：现在心情不好，急需帮助，贴心好友自然知道该怎么做。
③自我安抚
学习一些安抚压力和情绪的技巧，对节制情绪性进食也很有帮助。比如学会在没有食物辅助的情况下，通过自我按摩、运动放松，缓解压力下的情绪性进食欲望；通过类似“照照镜子你还吃得下去吗”的减肥口号，缓解兴奋状态下的情绪性进食欲望等。
今日时事新闻网|最新时事优选新闻–情绪性进食：你的体重里藏着你的心事
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