常头晕目眩,低血压喝咖啡助改善?营养师传授低血压饮食全攻略

健康 admin 4个月前 (08-11) 75次浏览 0个评论

【直播】8.11仅批维园集会 港岛东、深水埗游行遭反对

    市民原定于今日在港岛东及深水埗游行,惟两个游行均遭警方发出反对通知,仅批准市民在维多利亚公园进行集会。《立场新闻》将会紧贴报道最新情况。 14:42深水埗 有市民于原定游行起点枫树街游乐场聚集。警方到场广播,指此集会并未获批不反对通知书,呼吁现场市民离…

咖啡飘香,总让人爱不释口,近年来更有不少研究发现,适度饮用咖啡对人体健康有一定益处,让咖啡在许多人心目中的地位更上层楼!近期坊间就流传了:「低血压患者,喝点咖啡有助提升血压」、「喝咖啡容易造成心悸,低血压患者不宜」两派观点,引起网友热烈讨论。究竟想要改善低血压问题,喝咖啡是利还是弊?营养师特别分析了近期的相关研究,来为大家揭晓答案!

常头晕目眩,低血压喝咖啡助改善?营养师传授低血压饮食全攻略

经常头痛、嗜睡、手脚冰冷?小心可能是低血压作祟

不过,游乃嘉营养师表示,在讨论低血压患者喝咖啡好不好之前,我们不妨先来瞭解到底什么是低血压?为什么民众除了要避免血压过高,也要当心低血压问题呢?事实上,目前世界卫生组织没有明定低血压的标准为何,但一般医界认为,只要民众收缩压/舒张压数值,低于90/60 mmHg,就可被认定为有低血压。

且低血压一旦发作,患者除了容易出现头晕目眩、头痛、手脚冰冷、嗜睡、全身无力、呼吸困难、心律不整等症状;严重者甚至可能因此昏迷、晕厥,连带引发跌倒、骨折等意外发生,危险性相当高!这也是为什么不管民众是低血压,还是高血压,都要特别当心的原因。

低血压发生有原因3大类常见诱发因素报你知

至于低血压的成因为何?游乃嘉营养师指出,血压指的是血液由心脏这个帮浦打出后,血液通过血管所产生压力值。因此,影响血压数值呈现高低变化的原因也相当多。一般来说,临床上常见导致低血压发生的原因,主要可分为下列3大类型:

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引起血压变低的原因里,其中一项就是血液量不足。在人体面临大量失血、水分摄取不足、血液缺乏足够养分时特别容易会发生。另外,像是有心脏血管疾病血管在收缩、舒张的情况没有力量,也会导致血压数值偏低。

类型1/血液量不足

引起血压变低的原因里,其中一项就是血液量不足。在人体面临大量失血、水分摄取不足、血液缺乏足够养分时,特别容易会发生。另外,像是有心脏血管疾病血管在收缩、舒张的情况没有力量,也会导致血压数值偏低。

类型2/姿势性低血压

姿势性低血压主要发生原因,和民众突然的姿势性变化,譬如,躺着、坐着、蹲着时突然起身,血液无法第一时间由下而上打至心脏,就容易造成短暂的姿势性低血压产生。除了常见于洗肾患者身上,有自主神经功能失调、神经受损、服用某些药物的副作用,也都有可能造成姿势性低血压的发生。

类型3/药物、手术因素

最后,可能和某些疾病所服用的药物,影响心脏帮浦的力量,或是影响交感、副交感神经的运作,过度抑制其反应,或是太过兴奋有关。像是,服用高血压药物、利尿剂,或者手术麻醉等,也都可能造成低血压的发生。

喝咖啡改善低血压?对咖啡因产生耐受性者效果有限,喝错恐导致心悸

看到现在,你一定会想问,既然已经瞭解低血压的成因了,那到底喝咖啡对于有低血压困扰的朋友,是利还是弊呢?游乃嘉营养师指出,由于学理上咖啡因具有使人体交感神经兴奋、血液循环加快的益处,照理说的确能够增加血压数值,使血压往上提升。

常头晕目眩,低血压喝咖啡助改善?营养师传授低血压饮食全攻略

的确有研究发现,若民众一天喝适量咖啡(1.5-2杯),3小时以后,的确能能使血压增加,8/6mmHg(收缩压/舒张压数值)的数值。但这实验也发现,对于每天喝咖啡身体可能已经产生耐受性的人,并没有增加血压的效果。

且2017年有一篇评论报告,的确有发现若民众一天喝适量咖啡(1.5-2杯),3小时以后,的确能能使血压增加,8/6mmHg(收缩压/舒张压数值)的数值。但这实验也发现,对于每天喝咖啡身体可能已经产生耐受性的人,并没有增加血压的效果。

另外一篇有餐后低血压问题的高血压患者,所进行的研究也发现,在餐间给予高血压患者咖啡做为饮品后,可以避免餐后低血压的情况发生。尤其是在吃早餐后,血液都往消化系统进行作用时,容易出现短暂性餐后低血压情况的高血压患者,效果特别显著。

但值得注意的是,由于研究也发现,对于每天喝咖啡的人,可能因为身体对咖啡因已经产生耐受性,想透过喝咖啡提升血压效果有限外,由于一开始在讨论低血压成因时也提到,某些民众出现低血压症状的原因,可能和其潜在的心律不整、心脏血管疾病有关。

而饮用咖啡时,咖啡中的咖啡因容易造成心悸的发生,可能在使血压提升前,先让人感到更不舒服。所以综合上述原因,游乃嘉营养师强调,即便研究发现喝咖啡确实能短期帮助血压提升,但仍建议有低血压困扰的民众,还是应寻找根本的原因,来帮助血压数值增加较有保障。

预防低血压反覆发作!营养师推荐:日常饮食补充3大营养素助改善

如果饮用咖啡改善低血压的效果有限,那么有低血压困扰的朋友,想改善血压偏低的问题,日常生活饮食该怎么做呢?游乃嘉营养师指出,低血压患者除了应留意每日水分摄取量(每公斤体重X30~40ml)是否充足外;也建议应适度检视自己的饮食习惯,是否有充分摄取下列3大类营养素,也一样重要:

常头晕目眩,低血压喝咖啡助改善?营养师传授低血压饮食全攻略

肉类、海鲜、鸡蛋黄豆制品等含有优质蛋白质食物,就是获取辅酶Q10的良好食物来源。

第1类/有助血液生成的营养素

像是,能帮助血液生成的叶酸、维生素B群、铁质等,建议民众日常饮食里可适度食用深绿色的叶菜类(叶酸),以及全榖杂粮类(B群)、适量红肉(铁质)来加以补充。

第2类/参与血压调控的营养素

钙、钾、钠、镁等矿物质摄取不足,也都可能造成低血压的发生。游乃嘉营养师表示,临床上就曾碰过因饮食过度清淡、钠含量摄取不足,而出现血压偏低问题的民众。所以建议,有低血压问题的朋友,想预防低血压发生,除了适度食用乳制品来补充钙、镁等人体必须矿物质外;在料理菜肴时,也不妨可适当加入巴做调味,只要不要过咸即可。

第3类/让心脏帮浦更有力的营养素

另外,适量补充可以提供心脏良好氧气、原动力的辅酶Q10,也是让人体心脏帮浦更有力、血液输送顺畅的不错方式。而肉类、海鲜、鸡蛋黄豆制品等含有优质蛋白质食物,就是获取辅酶Q10的良好食物来源。

担心姿势性低血压不敢动?营养师:加强下半身运动好处多

除了从日常饮食下功夫外,游乃嘉营养师也分享,虽然有低血压问题的朋友,常会有头晕目眩,或因姿势性问题而出现姿势性低血压的困扰,因此不敢贸然运动,但其实适量的运动,有帮助提升人体肌肉血管收缩能力,有助心脏更有力、血液回流加快的益处。

所以建议民众即便有低血压问题,仍应培养规律运动的习惯,特别是增加下半身的运动,例如,快走、跑步等都是不错的选择,只要避开蹲下再往上跳等,突然改变姿势的运动方式,就是能轻松享受运动好处,又能避免姿势性低血压发生的好方法。

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