预防骨质疏松 高钙食物的前三名都叫“奶”

健康 Adam 4个月前 (08-11) 60次浏览 0个评论

反送中》摄影师赴港拍示威:若是「暴民」怎会自发捡垃圾?

示威者自发性地在现场善后环境、收拾垃圾。对此,摄影师张国耀表示,「暴民怎么可能会被警察射催泪弹后还自己捡垃圾呢?」 摄影师张国耀在脸书贴文分享自己在香港示威现场拍摄的照片,其中一系列照片是示威者自发性地在现场善后环境、收拾垃圾。对此,张国耀说,「暴民怎么可能会…

首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险

1.曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。

2.虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。

3.不经常喝牛奶和奶制品。

4.经常在家里,不出去运动

5.就算出门也不愿意晒太阳。

6.经常大量吸烟。

7.经常喝浓茶或者隔夜茶。

8.年龄超过60岁。

9.与年轻时比,身高缩短了3厘米以上。

10.最近三个月用一些激素类的药物

11.经常喝酒。

12.经常大量饮用浓咖啡。

上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。

预防骨质疏松 高钙食物的前三名都叫“奶”

骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50岁以下每天要补充800毫克钙,50岁以上要补充1000毫克钙,孕产妇要补充1200到1500毫克钙。

高钙食品来排名

牛奶、酸奶第一(注:在等量的前提下,牛奶和酸奶的补钙效果相似)

奶粉第二

豆奶第三

单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!

补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素 D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素 K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。

什么时候补钙好?

有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好。

那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢?

1.用少量多餐的饮食原则饮用牛奶

2.用酸奶代替牛奶

3.采用无乳糖奶粉代替牛奶。

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