晚上睡不着真的会让人很痛苦，尤其别人感觉在自然不过的进入梦乡，你却要翻来覆去一整晚，直到看到天快亮却都一夜难眠真的很崩溃，其实根据台湾睡眠医学会调查指出，国人慢性失眠盛行率约11.3%，也就是大约每10人就有1人失眠，比例相当高，卫福部食药署曾国人服用安眠药共约3.39亿颗，但安眠药长期使用依赖又伤身，其实天然的蔬果也可以帮助睡眠。
▲台湾每10人就有1人失眠。（图／资料照）
医生指出像是菠菜、奇异果、樱桃都是对睡眠很有帮助的食物，因为菠菜含有丰富的镁，能自然放松神经与肌肉、使身体镇静并帮助睡眠，里头的钙质则能帮助大脑将色胺酸转换为助眠的褪黑激素。
▲奇异果是很好帮助睡眠的水果。（图／资料照）
另外奇异果中能够抗氧化的植化素，也是可以促进睡眠，而樱桃中则含有褪黑激素，让睡眠循环变得规律，另外香蕉也是不错的选择，因为香蕉富含镁跟色胺酸，进入大脑后会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。
▲菠菜中的含有丰富的镁，可以放松肌肉神经。（图／资料照）
如果夜夜难眠除了观察生活习惯外，也可以检视自己在睡前是否有吃到这些NG食物，像是奶油会导致大脑释放化学物质，让我感受到紧绷不放松，辛辣食物也会让肠胃不舒服影响睡眠，而睡前吃太多肉，因为高蛋白质消化慢，也会打坏睡眠节奏。
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