叶子曾经是一位普通的上班族，担任广告业务长达15年时间。一次偶然际遇认识了瑜珈后，她重新找到人生方向，目前学习瑜珈已经超过10年，是一位专职的瑜珈老师。
眼见近来疫情蔓延，人心焦虑，叶子举自己2017年车祸后左腿粉碎性骨折、心情陷入黑暗深渊的例子，分享她最后如何透过「慢呼吸」找到新方向。希望她的分享能为《大人社团》读者带来安定的力量：
当我们长期处在一个无法掌控的环境压力之下时，身心崩离的状况也可能随之发生。最近疫情肆虐，新闻资讯24小时全力放送，让很多人感到焦虑、无助，严重者甚至辗转难眠。
但我在这边想要强调的是，当身心遭到威胁或生活发生巨变时，拥有这些负面生理或情绪反应并没有错。我们不需要一昧压抑自己的负面情绪或暗黑意念，视它如毒蛇猛兽。
有时负面情绪或生理反应，往往会引领我们走回正向的生命道路。负向与正向、黑暗阳光本就是一体两面。阳光之所以耀眼也是因为黑暗的衬托。
如果这波疫情能教会我们什么，应该是「关照察觉、面对处理、和平共处」，学会与负面生理现象与情绪共处。透过「慢呼吸」的练习，帮助我们一步一步的认识自己并与负面情绪共存共荣。
一场车祸撞碎左腿，也撞碎了美好人生
我是一位瑜珈的练习者与分享者，在瑜珈垫上的时光是我最自在自由的时刻。2017年一场严重的车祸，撞碎了当时我自认为美好美丽的人生。
身体伤损严重，那双曾经在垫上灵活伸展的双腿，也因左腿损伤严重到必须卧床半年，简单的生理排泄与生活起居都需要旁人协助照料，更遑论回到我最爱的垫上练习。
初期，伴随我的，并不是什么激励人心的自我鼓励或内心天使喊话，而是时刻分秒的恐惧与绝望。尤其是深夜的宁静时刻，更是乌云罩顶，加倍的无助与惶恐，加上伤势疼痛，没有一夜安然入眠。
脑袋更是无时无刻都在懊悔意外事件是如何发生与担忧未来可能会残疾的人生。
多年的瑜珈练习，让我惊觉，我已经迷失在这个事件漩涡当中，失去了与生命当下的连结。这对事情发展没有任何益处。因此，我开始运用「慢呼吸」的练习重新的回到生命的流中。
在稳定的一吸一吐练习中，我开始明确知道，生命的下一步该怎么走，该往哪里去，找到了身心平静稳定的力量。
每天只要10分钟头脑清晰，稳定情绪
从我自身「慢呼吸」的经验里，我找到力量，在浑沌中保持安稳平静的心，一步一步面对生活的种种压力与挑战。
回到这篇文章的主旨，对多数人来说，在现在这个资讯纷乱假消息充斥的世界，如何稳住自己，其实非常简单，只要每天都给自己一点时间「慢呼吸」。
多项研究证明，有意识的呼吸练习，对于身心都有很大的益处。透过有觉知的呼吸练习，将自己紧张、紊乱、焦躁不安的心，重新安定平静下来。心安定下来了，头脑也就清晰了，头脑清晰了，自然而然也就可以厘清生活或工作带来的困难与挑战。事情到手上，也就可以轻松简单，迎刃而解。
慢呼吸的三大要领：
一、启动觉知：
简单的讲就是有意识的练习呼吸，人类大部分都是无感呼吸，因为这是本能，如同吃饭睡觉一样，所以大部分的人很少会关照自己的呼吸。仔细观察吸吐气时身体所产生的变化就是一个好方法，一来探索自己的身体二来也能更敏锐地察觉当下。
二、放松身心：
无论或坐或卧，将防备的身心放下，尽量放松身体。切勿带着焦虑紧张与不安的心情练习，若有事情需要处理，完成练习后再行处理或许有意想不到的收获。
三、慢柔深长：
轻柔的呼吸、缓慢的呼吸、深远而流长的呼吸，不疾不徐、不快不慢、如同细水长流般。
慢呼吸的方法：
一、请先找一个宁静的角落，或躺或坐下来，可以靠在舒适的靠背上，让自己的身体处在一个舒服的状态。
二、将心安静下来，眼睛可以轻轻阖上，脸部表情放松放柔软下来。
三、开始慢呼吸，吸气慢慢的从鼻子，吐气也慢慢的从鼻子。不需要刻意数秒数，但越慢越长越深远越好，尤其是吐气，尽可能让它跟吸气一样的长。切勿用嘴巴吸吐气，这会让身体更为紧绷紧张。
四、刚开始练习时，可以将双手轻轻放在腹部上面，吸气时感觉腹部的扩张，吐气时感觉腹部下沉。
每天都给自己来点慢呼吸，相信你一定能从中找到身心稳定与平静的力量，面对突如其来的压力挑战与巨变，也能不慌不忙不疾不徐的从容应对。
天钧丨今日时事新闻–最黑暗时刻 慢呼吸救了她：在一吸一吐中 我知道生命下一步怎么走
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