这样站桩 很快恢复你的元气

生活 Adam 2周前 (11-28) 188次浏览 0个评论

站桩是中华文化传承千年的智慧结晶,古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。对于不习武的人来说,站桩又有什么重大意义?

练习站桩有没有养生功效?对于普通人来说,坚持站桩能提高生命质量吗?每天投资30分钟来站桩,究竟会有什么收获?

站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。可能很多人会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不会啊,哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种,站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩,“万动不如一静,万练不如一站”。

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为什么要选择站桩?

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站桩一道,起于何时,虽已无从查考,但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中,就有“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代,作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿

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每天“站桩”10分钟,从头到脚都轻松

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站桩,顾名思义,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉,这是中国武术的基本功。

功效:

只需短短“站桩”几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅;

一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌;

站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力;还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。

站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动

适宜人群:

站桩不要求任何运动基础,任何年龄层的人都适宜。

适宜练习时长:

每次练5~30分钟为宜,具体视身体条件,一般不超过1小时。初练者,站桩3~5分钟后,双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象,可能的情况下,尽量坚持,争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果;

如果一时难以忍受,可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

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站桩的具体动作:

两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖),两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身,宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。

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站桩的三个诀窍

第1个诀窍是两脚均匀地平铺在地面上,这样就可以避免两脚的麻木、疼痛。

首先两脚与肩等宽,平行站立,关键点来了,你的重心千万不要放在脚后跟,很多人站桩时重心是在脚后跟的,这样脚后跟很容易疲劳、疼痛、麻木,所以很难坚持。所以练习站桩时,让两脚不累、不疼痛、不麻木的关键是把重心均匀的平铺在地面上。也就是让你的前脚掌、后脚跟、脚掌内侧、脚掌外侧都承受身体的重量,身体的重量均匀落在脚的每一个部位,这样两脚就轻松了。在我教过数百万人练习站桩的经验中,最常见的错误是重心放在脚后跟,这样就容易使脚后跟麻木疼痛。其次是脚外侧用力,而脚内侧不用力,这样就容易造成脚外侧的疼痛、麻木。

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第2个诀窍是膝盖微微弯曲,这样可以避免膝盖的疼痛。

两个膝盖要微微弯曲,这样膝盖就不会超过脚尖。你可以自己体会一下,膝盖弯曲过大,感觉膝盖是什么感觉?是不是膝盖有些紧张啊!膝盖在弯曲太多的时候是紧张的,同样两个膝盖绷直了,也是紧张的,你也可以体会一下。也就是说膝盖弯曲太过了,膝盖是紧张的,膝盖挺直了,也是紧张的。那就要求有一个度,既不弯曲太过,也不挺直,而是微微弯曲,这样膝盖就不紧张了,练习站桩,膝盖就不会酸痛啦。为什么膝盖保持微微弯曲,练习站桩就轻松了呢?因为当膝盖处于微微弯曲状态的时候,膝盖周围的肌肉都是放松的,彼此是协调的,所以就不会酸痛了。

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第3个诀窍是不要抬肩,这样就可以避免肩部的酸痛。

如何才能避免肩部的酸痛是好多桩友的希望知道的,因为几乎百分百的桩友都会有两肩酸痛的经历,有的因为受不了了,就放弃了站桩。如何做到两肩不酸痛呢?这是我教练站桩20多年的经验,大家一定要重视。

首先两手要在肚脐的高度抱一个篮球大小的空球,注意!位置一定要和肚脐等高,不要太高了!然后两个腋窝微微向左右两侧打开,好像腋窝里有个气球撑着。这样肩部就自然的放松,不会抬起来,也就不会抬肩,肩部的肌肉就放松了,也就不会出现酸痛的感觉了。

提醒:

1.站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。坚持不了的人切勿勉强。

2.由于站桩需一定时间,如果姿势不正确,要及时调整,不然会对骨骼造成伤害。

3.刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。

4.另外,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

记住一定要长期坚持!

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