最近好多上了年纪的朋友问，说自己体质变差，全身无力，特别容易感冒，这到底是什么原因造成的呢？
其实小编想说的是，你可能缺钙了！于是乎便推荐给周围朋友们十款强大补钙食品，结果几个月就产生效果了。
所以，在补钙前，我们要知道为什么会缺钙？
1.摄入钙量少，人体是需要不停地新陈代谢，每天需要钙的维持，如果没有摄入，会直接导致体内缺钙。
2.如果饮食和日常生活不注意，许多人喜欢吃糖、喝咖啡、不爱运动也是造成缺钙的主要原因。
3.紧张的生活节奏，往往使他们人体缺乏钙质。
而且一般缺钙的时候是没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。如果出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
那么如何补钙呢？
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
下面这些补钙食物，第一名你绝对想不到，根本不是牛奶…大家可以根据自己需要进行食补哦！（以下是一到十名！）
一、干炒黑芝麻
比牛奶还强，肾钙同补。
一名70岁的老大爷，每天早上都要去跑步，晨跑结束后还要再做一套蛙跳。老大爷说：“其实，我补钙的方法很简单，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，这我已经坚持20年了。”
这种吃法可是有科学依据的哦，中医认为黑芝麻可以：补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥，
西医研究表明：每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。
所以，每天早上吃一把炒熟的黑芝麻。长期坚持吃下去，不管是对肾还是补钙都有很大的益处。
二、虾皮
有“钙库之称”，补肾又开胃
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。而且虾皮中含有镁元素，能够保护人体心血管系统，且还有防止骨质疏松、补肾壮阳等功效。
三、牛奶
被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
作为我们大众接触最多的牛奶，其营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙及其他微量元素外，蛋白质的含量也是很高的。
牛奶是人体摄入钙元素的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。所以牛奶是补钙的最佳奶类。
四、乳酪
就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。
浓缩的牛奶勘定代表着牛奶所有的营养成分，而且正因为浓缩后，容易被人体进行吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
五、芥菜
抗氧化功能强，还补钙。
芥菜不仅含钙量高，还有丰富的矿物质和大量的抗坏血酸，活性很强，对于大脑有提神醒脑作用。而且还有解毒消肿、促进肠胃消化等功能。
六、海参
世界八珍之一，钙量高
据《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。海参不仅含钙量高，其营养价值高也是营养界公认的。
七、紫菜
骨骼、牙齿的保护者。
营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，和虾皮搭配更是1+1大于2。
八、黑木耳
补钙、降血压
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
木耳中的胶质还能吸附体内杂质集从而起到清胃涤肠的作用。还有美颜补血之功效。
九、海带
补钙又降压
海带含有丰富的钙、碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
十、黑豆
钙含量丰富、软血管抗衰老
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
而且《本草纲目》中有记载：“常食黑豆，可百病不生。”
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