一对中年夫妇,坚持每天走一万步,10年后,他们得到了什么?

锻炼的方法有很多,每个人都会选择自己喜欢的锻炼方法和强度,也能达到更好的锻炼效果。许多中老年人,都会选择一些比较舒缓,节奏不太快的运动方式,比如:散步,跳广场舞,或者打太极拳,跑步,走路,也是很多中老年人喜欢的。

一天走一万步,十年后又是怎样的呢?

真实生活中有这样一对中年夫妇,年龄大了,为了身体健康去医院做了体检,体检的结果是双方的血糖都比较高,已经接近糖尿病,这对夫妇是比较注重养生的,血糖肯定要高一点才能想办法降下来。除饮食外,听说走路锻炼还能降低血糖,于是夫妻二人开始了长达十年的走路锻炼,每天坚持一万步,体检发现血糖确实有了大幅降低,同时身体素质也得到了提高。但近来发现自己的膝关节有明显的不适,只要稍微活动一下就很容易出现疼痛感,并且膝关节周围也出现红肿。夫妻俩很担心,于是赶忙到医院检查,结果医生建议两个人换个膝盖,因为膝盖伤得很严重。

继续走上十年,但双膝已废,这是许多人无法相信的事。但确实,步行对人体健康有许多益处,经常步行不仅能提高身体的新陈代谢速度,加速肠胃蠕动,有利于食物的消化吸收,而且还能增强身体的抵抗力和免疫能力。使血液循环顺畅,增强血管弹性,为身体排毒。但步行也不是一件简单的事,如果在步行过程中不注意达到反效果,危害健康。

中老年人想要达到步行的健身效果,应该注意哪些?

01留心步行时间

步行时间很重要,而且晚餐后30分钟内也能步行。此时胃肠内的食物处于消化状态,通过行走的方式能促进肠胃蠕动,加快食物的消化速度。

02还要控制步行步数

许多人在锻炼时,有一种错误的认识,认为量越大,效果越好。实际上没有,特别是对中老年人而言。当人们变老时,身体代谢功能都会出现衰退,身体素质也无法与年轻时相比,很容易出现问题,尤其是骨骼。钙素的大量丢失会导致骨质疏松,关节的韧性也会受到很大的影响,如果长期过度运动,会导致骨骼受损。步行时,建议把步数控制在6000步左右,如果出现疲劳要及时停下来休息一会儿。

03适合你的运动鞋

行走主要靠脚,所以准备一双合适的运动鞋也很重要,很多人在这方面都不太注意。一双合适的运动鞋不仅能让脚部血液更好地循环,同时也能避免由于长期行走而产生的脚部磨损,达到更好的运动效果。

上面提到过,一天走一万步,对中老年人的身体伤害是很大的,特别是关节和膝盖,要想通过走路的方式达到锻炼的效果,最好把走路的步数控制在6000步左右,但是具体的还是要根据自己的身体情况,同时要注意走路的时间,穿上合适的运动鞋。

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