吃点这个很刮油! 把体内宿便清理干净了!

近年来,随着养生行业的火热发展,很多以前从没听说过的概念被推到了风口浪尖上进行批判,宿便是健康杀手,那么吃什么能排宿便呢?

1、蜂蜜水

蜂蜜润肠,能够促进大便顺利排出,坚持每天早上一杯蜂蜜水,体内的宿便肯定能清理的很干净。

2、纤维类食物

想要排出宿便平时一定要少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮,只有这些粗粗拉拉的食物才能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。另外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、木耳和裙带菜等。想要排清体内的宿便,这些食物一定不要少。

3、熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,每天一到两根具有很好的润肠通便功效。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉,可能不会起到清理宿便的作用,生香蕉可能会起到反作用。小编提醒,香蕉味道不甜,但糖分很高,糖尿病的朋友慎食。

4、酸奶

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,酸奶能够帮助消化,增加肠道蠕动的动力,及时的推送肠道内的毒素垃圾向外排出。

5、地瓜

也叫红薯,里面含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。而且红薯的味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。只要没有血糖高等困扰,你可以天天吃一到两个红薯,能有效改善便秘问题。

6、燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

7、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

8、葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

9、山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。