很多女人总调侃 ” 岁月是把杀猪刀 “，但对男人来说，岁月更像一个 ” 充气筒
“，其充气速度之快，可能婚后女人还没怀孕，他就把自己肚子搞大了！
看看，不少男演员都没逃出中年发福、腰缠万 ” 脂 ” 的宿命。
你是不是也发现，周围大腹便便的大多是男性！
当然，随着年龄增大、缺乏运动，男女都会发胖，但男性在 ” 搞 ” 大自己肚子方面更占优势！
2008 年刊发在《中华流行病学杂》的一项涉及 1993-2006 年中国九省区的分析发现，中国 20~65 岁成年男性腰围均值从
77.1cm 增加至 82.9cm；女性腰围均值从 75.8cm 增加至 78.9cm。①
一个 5.8cm，一个 3.1cm，10 多年过去了，男性腰围在美好生活的滋养下，一路奔上了增长的快车道。
是 ” 谁 ” 搞大了男人的肚子？
1. 逃不过的年龄 ” 魔咒 “
中年总是和发福挂钩。2019 年国际顶级医学期刊《自然医学》（Nature
Medicine）杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨
20%。而脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。②
2. 肥甘肉厚，吃得太好
晚上和朋友聚餐吃个烤肉啤酒，结婚后回家有炒菜、炖肉吃。比起祖辈，大部分城市家庭做到顿顿有肉绝对没问题，而且做起菜来用料也毫不吝啬。中国膳食指南对推荐量为每人每天
25-30 克，很多家庭日常用油都是超标的！③
高脂肪、高热量饮食，过少食用蔬菜、大麦及粗粮等，经常吃多盐、油煎、油炸的食物，这都是引起肥胖的原因。
3. 中年男人尤其不爱动
男性们到了中年，不少都购入了汽车，出行方便的同时，也减少了运动量。但不动腰就会粗。2019
年欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究，减少运动并增加久坐时间，14
天后发现参与者的心血管功能、心肺功能下降，腰围会增加。④
你一周能运动几次？原卫生部副部长王陇德曾在 2017
年的媒体采访中谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。⑤
4. 烟不离手，酒不离口
吸烟、喝酒这方面，男性确实比女性要 ” 凶猛 “，无论是从统计数据还是从身边人来看。然而，烟酒也与肥胖有关。2009
年国家体育总局一课题组刊发的《肥胖原因的探讨》一文中提到，习惯性非大量饮酒者常伴体脂积累，而肥胖患者吸烟更容易形成中心性肥胖而加重代谢紊乱。⑥
5. 经常熬夜，睡眠不足
熬夜玩游戏，经常工作忙到凌晨，也成为不少中青年男性的常态。然而，2017 年一项发表在《PLOS One》上的研究发现，相比于每晚睡眠
9 小时的成年人，每晚睡眠只有 6 小时的成年人腰围平均多出 3 厘米。⑦睡眠不足，也是 ” 大肚子 ” 的背后推手！
肚子大了，病也多了！
2017 年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于 ”
成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系 ” 的研究发现，中青年每增加 10 斤体重，中老年时：
糖尿病风险增加 30%
高血压风险增加 14%
心血管病风险增加 8%
肥胖相关癌症风险增加 6%
不吸烟者死亡率风险增加 5% ⑧
尤其胖在肚子，危害更多，因为腹部脂肪不仅是热量贮藏场所，更是一个分泌器官，其会分泌大量的促炎因子，引起全身的各处的疾病。⑨
1. 至少与 18 种癌症有关
腰围粗的人，患癌风险或许更大。2018 年刊发在《英国癌症杂志》（British Journal of Cancer）上的针对近
2290 万韩国成年人的 7 年队列研究发现，腰围与 23 种癌症中的 18 种都正向相关。⑩
2. 更容易出现脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。中国医学前沿杂志 2012
年刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
3. 更容易患心血管疾病
2016
年刊发在《Herz》的一项开滦研究提示，腰围与国人高血压的发病独立相关，随着腰围的增加，高血压发病风险逐渐增加，即使是体重正常和腰围在阈值以下也是如此。尤其是随着腰围的增加，男性的高血压风险增加程度高于女性。
3. 患糖尿病风险增高
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸 2019 年 4 月在健康时报刊文表示，超重和肥胖患者中 2 型糖尿病发病率比正常体重者高
2-5 倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
4. 增加患上痛风风险
尿酸，与痛风这种疾病息息相关。而成都风湿医院痛风科主任陈建春 2019 年 3
月在接受成都商报采访时表示，过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。
再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。
中年的真本事：就是让自己没有 ” 大肚子 “！
你腰上每一块堆积的肥肉，都是你不自律的表现！其实，没有减不掉的 ” 大肚子 “，只有懒惰的你。
1. 运动不能少
人到中年，比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥，只能是自欺欺人。
工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。
而且，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
2. 饮食要改变
喝酒、糖饮料就免了吧，烧烤、油炸少吃点吧。四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍 2020 年 7 月 6
日在该院公众号上建议，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食。
3. 熬夜悠着点
缺乏睡眠会影响我们正常代谢，每天 23 点前入睡，睡 7 到 9 个小时比较合适。再忙别丢了睡眠！
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参考资料：
① 王惠君 , 王志宏 , 于文涛 , et al. 中国九省区 1993 — 2006
年成年人腰围分布的变化及中心性肥胖流行趋势分析 [ J ] . 中华流行病学杂志 , 2008, 29 ( 10 )
:953-958.
② P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and
long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25,
pages1385-1389 ( 2019 ) .
③ 2014-04-21 健康时报《我们吃的油超标了》
④ 55th EASD Annual Meeting of the European Association for the
Study of Diabetes
⑤ 2017-05-08 环球杂志《王陇德 : 落实健康中国建设关键是提高 ” 到位率 “》
⑥ 王勋 . 肥胖原因的探讨 [ C ] // 第四届中国健康传播大会优秀论文集 . 2009.
⑦ Gregory D. M. Potter , Janet E. Cade, Laura J. HardieLonger sleep
is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK
adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.PLOS
ONE.Published: July 27,2017.
⑧ Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle
Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017,
318:255-269.
⑨ 孙博喻 , 张冰 , 林志健 , 等 . 腹型肥胖的研究进展 [ J ] . 中华中医药学刊 , 2015 ( 01 )
:80-83.
⑩ Kyu Rae Lee,et al. Waist circumference and risk of 23
site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean
adults.British Journal of Cacer. 2018.
张雯 , 高倩 . 中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病 [ J ] ，中国医学前沿杂志，2012 年第 4 卷 .
Sun H, Zheng M, Wu S, et al. Waist circumference and incidence of
hypertension in Chinese adults : Observations from the Kailuan
Study. Herz. 2016 Dec 7.
2019-04-19 健康时报《肥胖易得糖尿病》
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