男人比女人更大的一个“本事”,就是搞大自己的肚子!

新闻 Alex 1周前 (07-27) 25次浏览

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很多女人总调侃 ” 岁月是把杀猪刀 “,但对男人来说,岁月更像一个 ” 充气筒
“,其充气速度之快,可能婚后女人还没怀孕,他就把自己肚子搞大了!

看看,不少男演员都没逃出中年发福、腰缠万 ” 脂 ” 的宿命。

男人比女人更大的一个“本事”,就是搞大自己的肚子!

你是不是也发现,周围大腹便便的大多是男性!

当然,随着年龄增大、缺乏运动,男女都会发胖,但男性在 ” 搞 ” 大自己肚子方面更占优势!

2008 年刊发在《中华流行病学杂》的一项涉及 1993-2006 年中国九省区的分析发现,中国 20~65 岁成年男性腰围均值从
77.1cm 增加至 82.9cm;女性腰围均值从 75.8cm 增加至 78.9cm。①

一个 5.8cm,一个 3.1cm,10 多年过去了,男性腰围在美好生活的滋养下,一路奔上了增长的快车道。

是 ” 谁 ” 搞大了男人肚子

1. 逃不过的年龄 ” 魔咒 “

中年总是和发福挂钩。2019 年国际顶级医学期刊《自然医学》(Nature
Medicine)杂志在线发表了一篇研究,发现随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨
20%。而脂肪组织中脂质周转下降意味着,脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。②

男人比女人更大的一个“本事”,就是搞大自己的肚子!

2. 肥甘肉厚,吃得太好

晚上和朋友聚餐吃个烤肉啤酒,结婚后回家有炒菜、炖肉吃。比起祖辈,大部分城市家庭做到顿顿有肉绝对没问题,而且做起菜来用料也毫不吝啬。中国膳食指南对推荐量为每人每天
25-30 克,很多家庭日常用油都是超标的!③

脂肪、高热量饮食,过少食用蔬菜、大麦及粗粮等,经常吃多盐、油煎、油炸的食物,这都是引起肥胖的原因。

3. 中年男人尤其不爱动

男性们到了中年,不少都购入了汽车,出行方便的同时,也减少了运动量。但不动腰就会粗。2019
欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究,减少运动并增加久坐时间,14
天后发现参与者的心血管功能、心肺功能下降,腰围会增加。④

你一周能运动几次?原卫生部副部长王陇德曾在 2017
年的媒体采访中谈到,我国国民符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样,在经常参加锻炼的人群中,本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。⑤

4. 烟不离手,酒不离口

吸烟、喝酒这方面,男性确实比女性要 ” 凶猛 “,无论是从统计数据还是从身边人来看。然而,烟酒也与肥胖有关。2009
国家体育总局一课题组刊发的《肥胖原因的探讨》一文中提到,习惯性非大量饮酒者常伴体脂积累,而肥胖患者吸烟更容易形成中心肥胖而加重代谢紊乱。⑥

5. 经常熬夜,睡眠不足

熬夜玩游戏,经常工作忙到凌晨,也成为不少中青年男性的常态。然而,2017 年一项发表在《PLOS One》上的研究发现,相比于每晚睡眠
9 小时的成年人,每晚睡眠只有 6 小时的成年人腰围平均多出 3 厘米。⑦睡眠不足,也是 ” 大肚子 ” 的背后推手!

肚子大了,病也多了!

2017 年刊发在世界著名医学杂志《美国医学杂志》(JAMA)的一项美国哈佛大学关于 ”
成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系 ” 的研究发现,中青年每增加 10 斤体重,中老年时:

糖尿病风险增加 30%

高血压风险增加 14%

血管风险增加 8%

肥胖相关癌症风险增加 6%

不吸烟者死亡风险增加 5% ⑧

尤其胖在肚子,危害更多,因为腹部脂肪不仅是热量贮藏场所,更是一个分泌器官,其会分泌大量的促炎因子,引起全身的各处的疾病。⑨

1. 至少与 18 种癌症有关

腰围粗的人,患癌风险或许更大。2018 年刊发在《英国癌症杂志》(British Journal of Cancer)上的针对近
2290 万韩国成年人的 7 年队列研究发现,腰围与 23 种癌症中的 18 种都正向相关。⑩

2. 更容易出现脂肪

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。中国医学前沿杂志 2012
年刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出:中心肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素!

3. 更容易患心血管疾病

2016
年刊发在《Herz》的一项开滦研究提示,腰围与国人高血压的发病独立相关,随着腰围的增加,高血压发病风险逐渐增加,即使是体重正常和腰围在阈值以下也是如此。尤其是随着腰围的增加,男性的高血压风险增加程度高于女性。

3. 患糖尿病风险增高

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸 2019 年 4 月在健康时报刊文表示,超重和肥胖患者中 2 型糖尿病发病率比正常体重者高
2-5 倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

4. 增加患上痛风风险

尿酸,与痛风这种疾病息息相关。而成都风湿医院痛风科主任陈建春 2019 年 3
月在接受成都商报采访时表示,过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量,从而增加嘌呤的代谢量,最终导致尿酸合成增加。

再者,内脏脂肪过多积累,产生大量的游离脂肪酸,过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担,导致促进尿酸合成的酶类功能亢进,也会导致尿酸产生增加。

中年的真本事:就是让自己没有 ” 大肚子 “!

你腰上每一块堆积的肥肉,都是你不自律的表现!其实,没有减不掉的 ” 大肚子 “,只有懒惰的你。

1. 运动不能少

人到中年,比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥,只能是自欺欺人。

工作忙碌,也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走,每天走上半个小时,积少成多,也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯,少坐一会儿车多走路等。

而且,慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。

2. 饮食要改变

喝酒、糖饮料就免了吧,烧烤、油炸少吃点吧。四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍 2020 年 7 月 6
日在该院公众号上建议,饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食

男人比女人更大的一个“本事”,就是搞大自己的肚子!

3. 熬夜悠着点

缺乏睡眠会影响我们正常代谢,每天 23 点前入睡,睡 7 到 9 个小时比较合适。再忙别丢了睡眠

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参考资料

① 王惠君 , 王志宏 , 于文涛 , et al. 中国九省区 1993 — 2006
年成年人腰围分布的变化及中心性肥胖流行趋势分析 [ J ] . 中华流行病学杂志 , 2008, 29 ( 10 )
:953-958.

② P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and
long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25,
pages1385-1389 ( 2019 ) .

③ 2014-04-21 健康时报《我们吃的油超标了》

④ 55th EASD Annual Meeting of the European Association for the
Study of Diabetes

⑤ 2017-05-08 环球杂志《王陇德 : 落实健康中国建设关键是提高 ” 到位率 “》

⑥ 王勋 . 肥胖原因的探讨 [ C ] // 第四届中国健康传播大会优秀论文集 . 2009.

⑦ Gregory D. M. Potter , Janet E. Cade, Laura J. HardieLonger sleep
is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK
adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.PLOS
ONE.Published: July 27,2017.

⑧ Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle
Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017,
318:255-269.

⑨ 孙博喻 , 张冰 , 林志健 , 等 . 腹型肥胖的研究进展 [ J ] . 中华中医药学刊 , 2015 ( 01 )
:80-83.

⑩ Kyu Rae Lee,et al. Waist circumference and risk of 23
site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean
adults.British Journal of Cacer. 2018.

张雯 , 高倩 . 中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病 [ J ] ,中国医学前沿杂志,2012 年第 4 卷 .

Sun H, Zheng M, Wu S, et al. Waist circumference and incidence of
hypertension in Chinese adults : Observations from the Kailuan
Study. Herz. 2016 Dec 7.

2019-04-19 健康时报《肥胖易得糖尿病

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