世界公认的十大长寿习惯公布 看你占几条(图)

新闻 Linda 2个月前 (09-24) 174次浏览

世界各国各地区都有长寿的人,他们的长寿或得益于优美的环境,或受益于个人的心境。

  但是,长寿的人除了各自独特的养生之道,他们都保持着相同的优良习惯。

  第一名:每天都要吃到绿色蔬菜。

  这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到。吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

  第二名:每天坚持睡午觉。

  哈佛公共健康学院对 2.4 万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低 40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。日间午睡 15 分钟左右为宜,最好别超过 30 分钟。

世界公认的十大长寿习惯公布 看你占几条(图)

  大多数的疾病都是因环境及生活方式不当所致(图源:VCG)

    第三名:一周至少走 7 小时。

  美国《自然》杂志曾报道称,60 岁以上的人,一周 3 天,每次步行 45 分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行 7 小时以上,可降低 20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

  第四名:每周保证一条鱼。

  鱼肉中含大量的 Omega-3 脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对 65 岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

  第五名:少吃点红肉。

  《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8 种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住:肉类一天的量就是 80 克到 150 克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

  第六名:做游戏挑战记忆力。

  脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

  第七名:多做家务。

  做家务的好处,你可能想不到。一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险。而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

  第八名:把坚果当零食。

  与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

  第九名:多跟别人聊天。

  聊天简单吗?简单,也不简单。看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

  第十名:多晒太阳。

  让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。建议大家在上午 10 时前、下午 15 时后,每天晒 30 分钟到 60 分钟。


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